Дұрыс тамақтану- бұл

22:01, 15 ақпан 2017
1617

  • Әрдайым ас ішер алдында 15 минут бұрын  1 немесе 2 стақан су ішу қажет.
  • Күніне су ішу нормасы: 1,5-2 л (нормаға тәтті емес көк шай да кіреді).
  • Зиянды әрі тәтті тағамды күндізгі 12-ге шейін жеу керек.
  • Берілетін тағам мөлшерінде көкөніс жеуге көшу.
  • Денсаулыққа және сымбатты болмыс-бітімге  де  зиянды шұжық сынды тағамдардарды жемеу.
  • Арасына 2,5- 3  сағат салып, аз мөлшерде тамақ жеу. Егер көп жеп қойған болсаңыз, араына 3 сағат салып тамақ ішу қажет.
  • Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын тамақ ішу. 
  • Аптасына 1 рет жеңіл тағамдармен ауқаттану (ірімшік, көк шай)
  • Дене жаттығуларын жасау. Спорт, жаттығулар, жиі жаяу жүру, көп қозғалыс керек және  лифтпен емес, баспалдақпен көтеріліңіз. 
  • Тамақты су ішіп отырып жемеу. Тамақ ішіп болғаннан кейін 40 мин ішінде су ішпеу.
  • Міндетті түрде күніне  20 грамм май (кеуде, шаш,тері үшін). Таңертең аш қарынға зығыр майын ішуіңізге де болады.
  • Міндетті түрде таңғы ас ішу, таңғы асты жіберіп алуға болмайды.
  • Нан өнімдерін және тәтті тағамдарды жеуді  азайту немесем мүлдем жемеген дұрыс. (Мысалға, тәтті тағамның орнына мандарин жеуге болады)
  • Таңертеңмен аса қиын емес жаттығулар жасаңыз, ол заттектер алмасуына көмектеседі. 

Дереккөз: anabol.kz


Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!