Какая вечерняя привычка разрушает качество сна

Невролог Миляуша Мамадалиева рассказала, что поздний ужин может вредить качеству сна даже сильнее, чем использование смартфона перед сном, сообщает Zakon.kz.

В беседе с "Газетой.ru" она отметила, что особенно негативно на ночной отдых влияет употребление тяжелой, жирной или сладкой пищи незадолго до сна. Еще большую нагрузку на организм создает сочетание позднего ужина с алкоголем. В это время вместо полноценного восстановления организму приходится тратить силы на переваривание пищи и реагировать на изменения уровня сахара в крови.

Врач также предупредила, что привычка ложиться спать с полным желудком повышает риск кислотного рефлюкса. Попадание желудочного сока в пищевод может вызывать изжогу, раздражение слизистой и при регулярном повторении способствовать развитию хронических заболеваний. Кроме того, сладости перед сном могут привести к перепадам уровня глюкозы, из-за чего сон становится более беспокойным.

Чтобы улучшить качество ночного отдыха, эксперт рекомендует не переносить основной прием пищи на поздний вечер. Ужин должен быть легким, а между ним и отходом ко сну желательно оставить достаточно времени, чтобы организм успел переварить пищу.

Ранее сообщалось, как отличить кризис от обычной усталости.