Что такое невроз, как его распознать и надо ли лечить

Что такое невроз

Неврозом могут называть широкий список расстройств, связанных с тревожностью.

•         Фобическое тревожное расстройство, при котором человек испытывает нерациональный страх перед какими‑то вещами или ситуациями. Например, боится потерять над собой контроль или сойти с ума.
•         Другие тревожные расстройства, главным симптомом которых считаются сильные иррациональные переживания.
•         Обсессивно-компульсивное расстройство. При этом состоянии у человека присутствуют повторяющиеся навязчивые мысли. Чтобы побороть тревогу, он может выполнять определённые действия — ритуалы, призванные предотвратить возможную катастрофу.
•         Реакция на тяжёлый стресс и нарушение адаптации. Такое может случиться, если в жизни произошли какие‑то травмирующие события.
•         Диссоциативные расстройства, при которых человек частично теряет память о прошлых событиях, способность осознавать себя и управлять движениями тела.
•         Соматоформные расстройства, при которых возникает боль или дискомфорт, не связанные с реальными заболеваниями.
•         Другие невротические расстройства. К категории относится, например, неврастения — повышенная утомляемость без очевидных причин, а также синдром деперсонализации‑дереализации, при котором человек чувствует, что всё вокруг него и он сам стало нереальным, удалённым и автоматизированным.

Таким образом, «неврозом» могут назвать любое тревожное состояние, при котором человек не теряет свою личность и связь с реальностью. Например, сильно боится ударить кого‑то ножом, потерять работу или заболеть раком, и при этом понимает, что страх иррационален и реальной угрозы нет.

Как понять, что у вас может быть невротическое расстройство

Неврозом могут называть множество разных расстройств, и их симптомы так же разнообразны. Поскольку в большинстве из них в той или иной степени присутствует тревога, на невроз могут указывать следующие признаки:

•         напряжённость, беспокойство;
•         чувство надвигающейся катастрофы, паника и отчаяние;
•         учащённое дыхание и сердцебиение;
•         усиленное потоотделение;
•         дрожь;
•         ощущение слабости и усталости;
•         проблемы с концентрацией, неспособность отвлечься от мыслей о том, что тревожит;
•         проблемы со сном;
•         проблемы с пищеварением;
•         сложности с контролем над своим беспокойством;
•         попытка избегать вещей и событий, которые запускают тревогу.

Конечно, наличие каких‑либо симптомов из перечисленных не обязательно указывают на расстройство. Например, бессонница и проблемы с пищеварением могут быть признаком физического заболевания. Но если соматические симптомы сочетаются с постоянной тревогой и беспокойством, стоит проконсультироваться с врачом.

Связаны ли невроз и невротизм

Невротизм — это одна из черт личности «Большой пятёрки» — модели для оценки индивидуальных различий людей. Он отражает, насколько часто человек испытывает негативный аффект — раздражается, злится, тревожится или грустит.

Люди с высоким уровнем невротизма:

•         часто испытывают негативные эмоции;
•         тревожатся и раздражаются;
•         эмоционально нестабильны;
•         воспринимают нейтральные ситуации как опасные и пугающие;
•         страдают от низкой самооценки и стесняются;
•         часто грустят, находятся в подавленном настроении;
•         видят небольшие проблемы ошеломляющими;
•         постоянно расстраиваются из‑за незначительных вещей;
•         переживают резкие смены настроения;
•         легко огорчаются и плохо справляются со стрессом;
•         нередко завидуют и злятся из‑за чужих успехов или приобретений;
•         злятся или винят себя из‑за незначительных происшествий.

Сложно сказать, что является причиной высокого уровня невротизма. Есть данные, что эта черта личности хотя бы частично наследуется от родителей и связана с тем, как мозг обрабатывает неприятные стимулы окружающей среды.

Также уровень невротизма может увеличиться из‑за детской психологической травмы, например жестокого обращения в раннем возрасте.

Но даже если в детстве всё было хорошо и спокойно, невротической личности живётся непросто. Есть данные, что такие люди хуже адаптируются в социуме и более уязвимы к тревожности, расстройствам настроения, соматическим симптомам и химической зависимости, чем те, кто имеет средние и низкие баллы по этой шкале.

Таким образом, можно сказать, что невротизм действительно связан с неврозом. По крайней мере высокие баллы по этой шкале могут увеличить риск возникновения расстройств и зависимостей, хоть и не гарантируют этого.

А вот можно ли изменить особенности личности — большой вопрос, который пока что не имеет чёткого ответа.

Можно ли победить невроз своими силами

Всё зависит от того, что именно называть неврозом. Например, если вы сильно тревожитесь и плохо спите из‑за какой‑то вполне очевидной проблемы — угрозы увольнения, болезни, семейных ссор, состояние может наладиться, как только источник стресса пропадёт.

Если вы и так сильно беспокоитесь, попробуйте ограничить потребление тревожного контента из новостных пабликов. По крайней мере ограничьте чтение таких материалов до 1–2 раз в день.

Позаботьтесь о поддержании физического здоровья, поскольку оно напрямую влияет на эмоциональное благополучие. Выбирайте полезную диету, соблюдайте гигиену сна, чтобы отдыхать не менее 7 часов каждую ночь.

В сложный период могут помочь техники для расслабления: медитация, дыхательные практики, занятия йогой или растяжкой. Такие способы работают за счёт того, что человек концентрируется на настоящем моменте, в котором всё не так страшно и плохо, как в его мыслях о будущем.

Помогает справляться со стрессом физическая активность. Старайтесь двигаться хотя бы по 20–30 минут в день, например погулять или сделать домашнюю тренировку. Хорошо влияет на психику и приятное общение. Так что если позвать друга на прогулку, пробежку или в спортзал, получится двойной удар по стрессу и тревоге.

А вот от посиделок в баре лучше отказаться. Алкоголь может принести облегчение на один вечер, но утром тревожность вернётся, да ещё и усилится. Мужчинам стоит постараться ограничить потребление до двух стандартных порций, женщинам — до одной. Ещё лучше — отказаться от спиртного совсем.

В теории эти же советы могут помочь невротичной личности справляться с ежедневными стрессами, тревогами и расстройствами. Так что если вы часто переживаете, можете использовать их как профилактику невроза.

Если же под неврозом скрывается тревожное расстройство, не стоит терпеть или спасаться йогой и пустырником. Без лечения состояние может ухудшиться, вызвать проблемы с работой и учёбой, довести человека до социальной изоляции, депрессии и суицидальных мыслей.

Люди, измотанные постоянными переживаниями, могут прибегать к алкоголю и наркотикам, чтобы приглушить тревогу.

Кроме того, расстройства, связанные с тревогой, могут повлиять и на физическое здоровье. Например, привести к сердечно‑сосудистым заболеваниям, спровоцировать головные и другие хронические боли, вызвать проблемы с пищеварением и бессонницу.

Как понять, что пора идти к врачу

Минтимер Миссаров рассказывает, что основной критерий, по которому можно определить, пора ли идти к врачу, — это ответ на простой вопрос: «Ухудшилась ли ваша жизнь?»

Есть ещё несколько признаков, которые могут подсказать, что пора обращаться к врачу:

•         Вы понимаете, что страх, беспокойство и тревога не поддаются контролю.
•         Вы чувствуете себя подавленным, прибегаете к алкоголю или наркотикам, чтобы справиться с тревогой.
•         У вас есть диагностированные психические расстройства.
•         Вы думаете, что тревожность может быть связана с проблемами со здоровьем.
•         У вас появились суицидальные мысли.

Как правило, лечение включает когнитивно‑поведенческую психотерапию, в процессе которой врач помогает пациенту изменить отношение к объекту тревоги и учит справляться с симптомами тревоги. Также применяется терапия принятия и ответственности, в которой главное место отводится развитию осознанности и постановке целей.

 

 

 

 

Источник: @miridei.com

---

Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!