Крик и спорт не помогут справиться с гневом: как правильно «выпускать пар»

Наверняка многие слышали о том, что сильно разозлившемуся человеку нужно "выпустить пар": покричать, побить подушку, пробежаться и так далее, чтобы не копить негатив и "отпустить" ситуацию. Однако исследователи развеяли этот стереотип, сообщает Zakon.kz.

Исследование показало неожиданную вещь: выплеск эмоций почти не помогает снизить гнев, а иногда даже делает хуже. Особенно хорошо это видно в домашних конфликтах: мы ссоримся с близкими сильнее, чем с чужими людьми.

Когда человек злится, тело автоматически переходит в режим тревоги, учащается пульс, напрягаются мышцы, подскакивает уровень адреналина. Организм как будто готовится к драке, даже если реальной опасности нет. Иногда гнев может запустить даже мелочь: звук, интонация или повторяющийся раздражитель, из-за которого мозг буквально застревает на триггере и раскручивает злость, пишет Hi-news.

И, как оказалось, многие способы "выпустить пар" на самом деле только поддерживают это возбуждение. Вы бьете грушу, быстро бежите или яростно выговариваетесь, а мозг получает сигнал: ситуация все еще опасна, надо продолжать злиться. При этом ощущение облегчения после вспышки гнева действительно может появляться. Но оно часто кратковременное. Это как чесать укус комара: сначала становится легче, а потом раздражение возвращается еще сильнее. Гнев не выходит наружу как пар – он просто получает новую подпитку.

Некоторые исследователи специально проверяли бег трусцой. Оказалось, что после него люди нередко становились даже раздражительнее.

Ученые проанализировали данные более чем 10 тысяч человек и пришли к довольно простому выводу: когда вы злитесь, организму нужно не "разогнаться", а наоборот, замедлиться.

Самые эффективные методы успокоиться оказались удивительно простыми. Лучше всего работают техники, которые снижают внутреннее возбуждение:

• медленное глубокое дыхание;
• осознанность и переключение внимания;
• медитация;
• йога;
• спокойная прогулка без спешки.

Главный смысл не в "позитивном мышлении", а в "физике". Когда вы начинаете медленно дышать, нервная система получает сигнал, что опасность прошла. Пульс постепенно снижается, мышцы расслабляются, и мозг перестает поддерживать состояние ярости.

Однако не все виды физической активности оказались неэффективными в борьбе с гневом. Некоторые все-таки помогают справляться, например футбол, волейбол или другие командные игры, хотя и не так сильно как медитация или йога. И здесь дело не в физнагрузке. Исследователи считают, что причина именно в игре, которая вызывает положительные эмоции, способные перевесить негативную окраску гнева. Трудно оставаться в ярости, когда ты искренне веселишься вместе с командой.

Люди часто относятся к злости как к чему-то, что обязательно нужно выплеснуть наружу. На деле же гнев проходит быстрее, если не подкармливать его дополнительным возбуждением.

Как показала практика, крики не только не помогут "выпустить пар", но и могут повлечь неприятные последствия, как это произошло в Алматы.