Как преодолеть прокрастинацию за 5 минут

Почему это работает

«Прокрастинацию обычно вызывают страх или конфликт», — говорит Кристин Ли (Christine Li), клинический психолог, специализирующийся на прокрастинации. Даже когда мы хотим сделать дело, боязнь неудачи, критики или стресса заставляет нас сражаться с самим собой. Мы не хотим, чтобы наши опасения стали реальностью. «Из-за такого конфликта кажется, что начать работу невозможно, — продолжает Ли. — Это объясняет, почему мы иногда прокрастинируем, даже если это бессмысленно».

Правило пяти минут раскрепощает нас. Кажется, можно ненадолго окунуться в проект и в любой момент вынырнуть обратно.

Ещё правило пяти минут сокращает издержки деятельности. Например, эмоциональные (страх, тревога), альтернативные (что вы упускаете, занимаясь этим делом), энергетические (насколько это дело утомительное). Мотивация заниматься делом возрастает, когда издержки уменьшаются.

Почему мы продолжаем работать после первых минут

Наши представления о том, насколько задача неприятна, часто неверны. Начав дело, мы обычно относимся к нему более положительно, чем ожидали.

Например, исследователи сравнили ожидания и действительные показатели студентов. Студентки считали, что они разбираются в математике хуже, чем их сокурсники мужского пола. Но гендерные различия исчезли, когда учёные оценили способности и тревожность всех студентов во время теста по математике. Представления студенток не подтвердились. Их ощущения во время теста не соответствовали негативным ожиданиям.

Дело не только в том, что задача оказывается не такой неприятной. Начав работу, мы часто попадаем в состояние потока. В нём мы полностью погружаемся в дело и забываем обо всём вокруг. Время пролетает незаметно. Но чаще всего мы погружаемся в него, когда занимаемся сложными делами. Например, заставляем себя сделать как можно больше всего за пять минут. Но и такие рутинные дела, как мытьё посуды или проверка орфографии в тексте, могут погрузить в поток.

Источник: @lifehacker.ru