Назван простой способ, снижающий риск ранней смерти почти наполовину

Силовые тренировки могут существенно снизить риск преждевременной смерти, причем для максимальной пользы достаточно уделять им от 90 до 120 минут в неделю. К такому выводу пришли ученые, проанализировав данные более 147 тысяч человек, передает Zakon.kz.

Результаты исследования опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine (BJSM). Авторы изучили данные трех крупных долгосрочных проектов, в которых участвовали 147 374 взрослых человека.

Наблюдение за ними продолжалось до 30 лет. Каждые два года участники сообщали, сколько времени тратят на аэробные нагрузки и упражнения для укрепления мышц.

Ученые обнаружили, что увеличение времени силовых тренировок свыше двух часов в неделю не давало дополнительного преимущества для общей продолжительности жизни. При этом для профилактики смертности от рака наибольшая польза наблюдалась при более коротких занятиях – до одного часа в неделю.

"Самые впечатляющие результаты были зафиксированы у людей, сочетавших силовые и аэробные нагрузки. У участников, которые регулярно занимались обоими видами физической активности, риск смерти оказался на 45% ниже по сравнению с малоподвижными людьми", – говорится в сообщении.

Исследователи подчеркивают, что работа носила наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее результаты подтверждают важную роль мышечной массы и силовых тренировок в поддержании здоровья.

По словам авторов, поддержание силы мышц особенно важно с возрастом. Потеря мышечной массы связана с повышенным риском падений, ухудшением качества жизни и развитием хронических заболеваний. Поэтому силовые упражнения могут быть не только способом поддерживать физическую форму, но и одним из факторов долгой и здоровой жизни.

Ранее сообщалось, что в Великобритании врачи годами уничтожали здоровье мужчины, леча его от несуществующего рака.