Что пить в жару

Летом, из-за высокой температуры и обильного потоотделения жажда усиливается. Все начинают больше пить. Но специалисты просят учитывать, что для утоления жажды подойдет не всякая жидкость, сообщает Zakon.kz.

Топ-7 летних напитков

Чистая вода. По словам врачв-дие­толога и терапевта Татьяны Солнцевой, это идеальное решение. Можно добавить в нее лимон, мяту, эстрагон, мелиссу, сок клюквы или других ягод и фруктов. С газом или без – дело вкуса, само по себе добавление СО2 в воду не делает ее вредной, даже наоборот, благодаря газу она всасывается чуть быстрее, поэтому лучше утоляет жажду. Однако газировка не рекомендуется при метеоризме и ряде проблем с ЖКТ (лучше выбирать воду натуральной газации).

Минеральная вода. Но только столовая, с минерализацией менее 1 г/л. Она и жажду утолит, и потерянные в жару с потом электролиты восполнит. Минеральные вещества из такой воды усваи­ваются лучше, чем из пищи. Однако и со столовой минералкой надо быть аккуратными: солоноватые воды, например "Ессентуки", содержат много натрия, способного вызвать скачок артериального давления, что может быть опасно при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Лечебно-столовую воду ­(­5–10 г/л) разрешается пить не более 0,5 литра в день. А при ряде хронических заболеваний эта вода вообще противопоказана.

А вот воду высокой минерализации можно употреблять только по рекомендации врача. Это не напиток, а один из компонентов комплексной терапии заболеваний. Врач посоветует, какую воду лучше пить – магниевую, кальциевую, гидрокарбонатную, в какое время, в каком количестве и какой температуры.

Холодный чай (без сахара). Травяной (но не из лекарственных трав), чёрный, зелёный, с фруктовыми добавками, каркаде хорошо утоляет жажду.

Квас (домашний, без сахара). Продукт естественного брожения полезен, а вот квас промышленного производ­ства содержит много сахара.

Домашний компот, морс (с минимумом сахара). Не стоит ради вкуса добавлять в эти напитки сахарозаменители. Они не снижают риск ожирения, не помогают худеть, но могут повлиять на состояние микробиоты кишечника, а некоторые из них усиливают аппетит, вызывая переедание.

Кисломолочные продукты (тан, айран, кефир, кумыс). Хорошо утоляют жажду, обогащают микробиоту, помогают восстанавливать электролитный баланс. Но, по­скольку помимо воды содержат ещё белки и жиры, их лучше рассматривать как перекус. Кроме того, в них есть соль, поэтому с такими напитками надо быть осторожными людям с высоким давлением и имею­щим проблемы с желчным пузырём.

Изотоники. Это напитки, обогащённые электролитами. Они незаменимы при занятиях спортом, особенно в жаркие дни, когда с потом теряется не только вода, но и важные электролиты.

Пить надо меньше

Также, как сказано в публикации издания АИФ, от некоторых напитков в жару лучше отказаться.

Алкоголь. Приводит к обезвоживанию, а опьянение на жаре развивается быстрее.

Сахаросодержащие напитки, в которых более 5 г сахара на 100 мл. Это не только сладкая газировка, но и промышленные соки, морсы, квас, даже питье­вые йогурты, в которых может быть до 10 г сахара на 100 мл. Такое питье при систематическом употреблении способствует набору лишнего веса, развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета, значительно повышает риск развития заболеваний почек. При покупке внимательно читайте этикетку, обращая внимание на количество углеводов в продукте.

Тоник. Помимо добавленного сахара содержит хинин (7-8 мг на 100 мл). Если время от времени выпивать пару стаканов тоника, беды не будет. Но при регулярном упо­треблении (2 л в день и более) могут возникнуть нарушение проводимости сердечной мышцы, расширение кровеносных сосудов, спазмы гладкой мускулатуры, избыточное потоотделение.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Материал по теме

Как прожить до 100 лет

12:44, 04 июля 2025

Ранее мы рассказывали, что чайный гриб может принести пользу здоровью. При правильном употреблении такого продукта улучшится пищеварение. Об этом заявила эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова. Но, продолжая, отметила, что есть небольшой нюанс.