Больше чем кажется: сколько на самом деле калорий сжигает уборка

На фоне сидячей работы и малоподвижного образа жизни уборка дома – прекрасный способ сжечь калории, сообщает Zakon.kz.

Обычная, не генеральная, уборка сжигает около 2690 ккал в неделю, а за год набегает почти 140 тысяч. Погладьте 30 минут и можете смело съесть треть шоколадки.

В подсчетах по жиросжиганию на первом месте оказалась стирка с сушкой: развешивание, снятие и переноска мокрого белья заставляют постоянно наклоняться и тянуться вверх. Глажка на втором месте – полчаса у доски тоже работа, просто мы ее не замечаем, пишет hi-news.ru.

Примерный расход за полчаса выглядит так:

• стирка и сушка белья – 186 ккал;
• глажка – 180 ккал;
• уборка пылесосом – 170 ккал;
• влажная уборка пола – 164 ккал;
• загрузка и разгрузка посудомойки – 149 ккал;
• протирание кухонных поверхностей и складывание чистого белья – по 145 ккал;
• чистка духовки и заправка постели – по 139 ккал;
• вытирание пыли – 138 ккал;
• мытье окон – 137 ккал;
• разбор шкафа и комода – 128 ккал, но уже за 25 минут.

Важен не столько выбор дела, сколько время и то, насколько активно вы двигаетесь. Час любой домашней работы отнимает примерно столько же калорий, сколько неспешная прогулка.

К уборке можно подойти и по-спортивному: те же движения, но с чуть большей амплитудой. Тело подключает больше мышц, расход энергии растет.

Например:

• Выпад вперед с каждым движением швабры или пылесоса. Так работают ноги и живот, а не только руки. Когда тянете инструмент назад, ставьте ноги вместе.
• Подъем на носочки у плиты или раковины. Икры устали – постойте на одной ноге: подключатся еще и ягодицы.
• Не садитесь на пол, если моете его тряпкой. Оставайтесь на корточках или на четвереньках, а лучше делайте наклоны.
• Широкие шаги вперед и в сторону, когда заправляете кровать. Боковые выпады нагружают ноги, спину и пресс.

Чем больше добавить движений в привычную уборку, тем ближе она будет к полноценной зарядке.