Полезные продукты и привычки для продления молодости: секреты женского здоровья

Женский организм, словно заводные часы, требует регулярной "настройки". Если не следить за здоровьем, тело отзовется усталостью и сбоями. Врач-гинеколог рассказала Zakon.kz, как защититься от болезней.

Врач-гинеколог Алматинской многопрофильной клинической больницы Риза Керемкулова отметила, что мужской и женский организмы отличаются на генетическом, физиологическом и гормональном уровнях. Это строение тела, мышечные волокна, плотность костей, функции кожи. Они очень разные даже в предрасположенности к заболеваниям и в психоэмоциональном поведении.

"Если говорить исключительно про женский организм – природой так устроено, что одной из самых важных его функций является возможность вынашивать плод и рождать новую жизнь. Это требует больших энергетических и гормональных ресурсов. При том, что по своей натуре женщина более уязвима, и в то же время – вынослива".Риза Керемкулова

Врач пояснила, что женский организм регулируется циклично: менструация отражает состояние ее здоровья и показывает, насколько гармонично работает вся система. Кроме того, у представительниц прекрасного пола хорошо развита интуиция в отношении своего тела: чувствуя малейшие изменения, они сразу реагируют на них. Это позволяет им своевременно обращать внимание на проблемы и приступать к их устранению.

Очень важно заботу о себе превратить в полезную привычку на протяжении всей жизни, рекомендует гинеколог. Для этого нужно:

• С малых лет правильно питаться, больше двигаться, своевременно ложиться спать.
• В репродуктивном возрасте регулярно посещать гинеколога, наблюдать за менструальным циклом, заниматься профилактикой инфекций, передающихся половым путем, и планировать беременность.
• После 35-40 лет стоит придать значение профилактике хронических заболеваний, обследованию молочных желез и репродуктивной системы.
• После наступления климакса лучше контролировать состояние костей, сердечно-сосудистой системы, веса.

"Беречь здоровье – значит не ждать болезни, а предупреждать ее. Женщины чаще страдают заболеваниями, связанными с гормональной системой. Это объясняется сложной ролью эстрогенов и прогестерона – гормонов, которые влияют не только на репродуктивные органы, но и на кости, сердце, сосуды, психоэмоциональное состояние".Риза Керемкулова

Наиболее распространенные заболевания среди женщин:

• воспалительные болезни органов малого таза (часто связаны с инфекциями и ослабленным иммунитетом);
• миома матки, эндометриоз, поликистоз яичников;
• заболевания молочных желез;
• анемия из-за обильных менструаций;
• остеопороз – снижение плотности костей, чаще в постменопаузе;
• варикозное расширение вен.

"Эти болезни обусловлены не только физиологией, но и образом жизни, стрессами, экологией. Главное правило – регулярность. Женщина должна хотя бы раз в год проходить профилактический осмотр у гинеколога, даже если ничего не беспокоит".Риза Керемкулова

Чтобы поддерживать женское здоровье, Риза Керемкулова советует:

• Употреблять больше овощей, фруктов, белка, отказаться от фастфуда и сладкого;
• Поддерживать водный баланс – пить достаточно чистой воды;
• Ухаживать за кожей, увлажнять ее, а также использовать солнцезащитные кремы;
• Поддерживать физическую активность. Полезны будут йога, плавание, прогулки, гимнастика;
• Следить за гигиеной, но избегать чрезмерного использования агрессивных средств;
• Планировать беременность осознанно, заранее обследоваться;
• Обращать внимание на менструальный цикл – сбои могут быть первым сигналом болезни;
• Контролировать уровень стресса: он сильно влияет на гормоны и общее самочувствие;
• Соблюдать режим сна: недосып ускоряет старение.

"Есть еще один секрет: женщины, которые чувствуют себя любимыми и востребованными, выглядят моложе. Психоэмоциональное состояние напрямую отражается на здоровье".Риза Керемкулова

К полезным продуктам для женского организма относят:

• молочные продукты – источник кальция, важного для костей и зубов;
• жирная рыба (лосось, скумбрия) – омега-3 жирные кислоты для сердца и сосудов;
• орехи и семена – витамин Е и цинк для кожи, волос, репродуктивной функции;
• зелень и бобовые – фолиевая кислота, необходимая при планировании беременности;
• ягоды (черника, клюква) – антиоксиданты, замедляющие старение;
• гранат и шпинат – источники железа, который помогает бороться с анемией.

Ни в коем случае нельзя:

• поднимать тяжести, особенно женщинам после родов или с варикозом;
• игнорировать тревожные симптомы (боль, необычные выделения, нарушения цикла);
• принимать гормональные препараты или антибиотики без назначения врача;
• злоупотреблять строгими диетами, так как это нарушает гормональный баланс.

А вот дамам постарше гинеколог дает дополнительные советы, поскольку в период климакса организм переживает серьезные изменения: снижается уровень гормонов, что отражается на костях, коже, сосудах, мочеполовой системе:

• важна физическая активность: ежедневная ходьба, которая поможет снизить риск остеопороза;
• в рацион включить кальций и витамин D для поддержания костей;
• стоит контролировать вес, лишние килограммы усиливают нагрузку на суставы и провоцируют болезни сердца;
• полезны будут упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна – лучшая профилактика недержания мочи.

Старость – не болезнь, а новый этап жизни, который тоже может быть активным и радостным, если заботиться о себе.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.