Научно доказанные способы отдалить смерть

© Фото: pixabay
Исследования ученых разных стран приводят к выводам о том, что некоторые привычки могут существенно продлить жизнь человека, сообщает Zakon.kz.
Приведем Топ-10 научно обоснованных способа отдалить смерть.
1. Ведите активный образ жизни
Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсультов и улучшает общее здоровье. Рекомендуется минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных тренировок в неделю.
Научное подтверждение: исследования показывают, что регулярная физическая активность может продлить жизнь на 3-5 лет.
2. Правильно питайтесь
Употребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и рыбы. Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров.
Средиземноморская диета (способ питания, подчеркивающий растительную пищу и полезные жиры), доказано, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Научное подтверждение: исследование Гарвардского университета показало, что здоровое питание связано с увеличением продолжительности жизни на 10-14 лет.
3. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес или ожирение повышают риск многих заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые болезни и рак. Снижение веса даже на 5-10% существенно улучшает здоровье.
4. Откажитесь от вредных привычек
Курение значительно сокращает продолжительность жизни – отказ от него улучшает здоровье легких, сердца и сосудов. Научное подтверждение: после отказа от курения продолжительность жизни может увеличиться на 10 лет.
Что касается алкоголя, то его умеренное потребление называют безопасным, а вот злоупотребление крайне вредно.
5. Спите достаточно
Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов в сутки. Недостаток или избыток сна связаны с повышенным риском болезней сердца, ожирения и депрессии.
6. Управляйте стрессом
Хронический стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже рака. Практики вроде медитации, йоги или осознанности могут помочь снизить уровень стресса.
Научное подтверждение: исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что регулярная медитация уменьшает уровень кортизола и улучшает общее здоровье.
7. Регулярно проходите медицинские осмотры
Раннее выявление хронических заболеваний (например, гипертонии, диабета или рака) значительно повышает шансы на успешное лечение.
8. Укрепляйте социальные связи
Люди с крепкими социальными связями (семья, друзья, общественная активность) живут дольше. Изоляция и одиночество повышают риск преждевременной смерти.
Исследования показали, что сильные социальные связи снижают смертность на 50%.
9. Развивайте мозг
Чтение, изучение новых навыков, решение головоломок помогают поддерживать когнитивные функции и снижать риск деменции.
10. Пейте больше воды
Обезвоживание связано с повышенным риском почечных заболеваний и других нарушений. Пейте минимум 1,5-2 литра воды в день.
Эти привычки в сочетании с осознанным подходом к жизни помогают не только продлить жизнь, но и сделать ее более здоровой и счастливой.
Ранее известный российский врач общей практики Александр Мясников высказал свое мнение о диетах. Он заявил, что все диеты только для больных, а здоровые люди просто должны придерживаться принципов здорового питания.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
22:41, 11 февраля 2025
Врач раскрыл фрукт с потенциалом в борьбе с болезнью Альцгеймера
-
18:45, 11 февраля 2025
Ванга предрекла масштабные потрясения в 2025 году: эксперты подтвердили прогнозы
-
16:33, 11 февраля 2025
Какие утверждения о вреде яиц – миф
-
13:16, 11 февраля 2025
Ученые нашли средство для похудения, более эффективное, чем Оземпик
-
10:18, 11 февраля 2025
Когда проколоть уши ребенку: мнение специалистов