Как похудеть и не лишиться зубов

Во время подготовки тела в идеальную форму, люди готовы на многое. Но врач-стоматолог с сожалением отмечает, что мало кто задумывается о том, как диеты сказываются на состоянии зубов и десен, сообщает Zakon.kz.

Кандидат медицинских наук Лилия Кузьменкова напоминает, что здоровье всего организма начинается со здоровья полости рта.

"При выборе режима питания оценивайте потенциальные риски и не пренебрегайте заботой о зубах и деснах. Подходите к похудению ответственно и всесторонне, чтобы вас радовало не только собственное стройное отражение в зеркале, но и красивая сияющая улыбка".Лилия Кузьменкова

Далее эксперт предлагает рассмотреть самые распространенные диеты и системы питания, и понять, как изменится внешность, если начать придерживаться их.

Кето-диета

К примеру, продолжает Кузьменкова, кетогенное питание – это низкоуглеводная диета, при которой человек получает питательные вещества в основном из белков и жиров.

Сторонники кето-диеты любят ее за достаточно быстрый видимый эффект. К тому же уровень сахара и холестерина в крови заметно падает. Вроде бы одни плюсы! Но есть минус. Среди побочных эффектов – сухость и неприятный запах во рту.

Чтобы уйти от "побочки" кето-диеты, стоматолог Кузьменкова рекомендует следующее:

1. Пейте больше воды. Это нужно для выработки достаточного количества слюны и избавления от бактерий.
2. Улучшите гигиену полости рта. Чистите зубы минимум два раза в день, а лучше после каждого приема пищи. Обязательно используйте зубную нить и ирригатор.
3. Откажитесь от сладкой пищи и напитков. Углеводы в принципе должны быть по максимуму ограничены в такой диете. Но даже в газировке без сахара содержится фосфорная кислота, которая оказывает негативное влияние на зубную эмаль и вымывает кальций. Лучше пейте обычную воду или травяной чай. А если хочется порадовать себя чем-то сладким, выбирайте продукты, в которых содержатся только натуральные подсластители.
4. Выделяйте время на регулярные профилактические осмотры у стоматолога.

Вегетарианство

Суть его заключается в полном или частичном отказе от пищи животного происхождения и замене ее на растительную. На веганской диете, как показывают исследования, люди худеют не слишком значительно (на 2-3 кг), и процесс потери веса продолжается недолго. Затем можно даже поправиться. Поэтому прибегать к этой системе питания лишь для того, чтобы похудеть, не следует.

В чем минус. Если с дефицитами витаминов, микроэлементов и аминокислот можно справиться благодаря пищевым добавкам, то проблема преждевременного стирания зубов сама не решится, поскольку растительная пища грубая и требует более тщательного пережевывания в сравнении с животной.

Если вы сторонник отказа от мяса, то для поддержания здоровья зубов старайтесь:

1. Следить за уровнем питательных веществ. Вовремя ликвидируйте дефицит. В первую очередь это касается кальция, витамина D и цинка, которые напрямую влияют на крепость зубов.
2. Для предотвращения эрозии эмали сократите употребление кислотных продуктов. К ним относятся цитрусовые фрукты и напитки с газом. Кислые фрукты не кусайте, а порежьте и ешьте по кусочку, а кислые напитки пейте через трубочку. И после еды полоскайте рот.
3. Поддерживайте нормальный уровень pH во рту. Для этого следует регулярно посещать стоматолога и каждые 3-6 месяцев, и сдавать анализ слюны. В случае отклонений незамедлительно начинайте корректировать рацион, усиливать гигиену и пользоваться специальными средствами.

Интервальное голодание

Эта диета, как отмечено в публикации АиФ, подразумевает большие интервалы между приемами пищи, которые могут доходить до 16 часов, при этом есть можно любые продукты в любом количестве. В чем минусы. Недостаток такого подхода заключается в сдвиге кислотно-щелочного баланса ротовой полости. Длительное голодание приводит к повышенной кислотности, которая негативно сказывается на здоровье зубной эмали и провоцирует ее разрушение.

Как снизить риски:

1. Полощите рта специальными растворами. Отдавайте предпочтение ополаскивателям с кальцием.
2. Сократите употребление газированных напитков, которые провоцируют повышение кислотности в ротовой полости.
3. Регулярно посещайте стоматолога для профессиональной чистки и отслеживания здоровья зубов и десен.

Средиземноморская диета

Это самый безопасный и полезный план питания, с точки зрения медицины. Она основана на ежедневном употреблении цельных продуктов растительного происхождения, которые насыщают организм клетчаткой, а также богата полезными жирами, антиоксидантами и витаминами. В рацион входят преимущественно оливковое масло холодного отжима, орехи, бобовые, рыба и морепродукты, а также фрукты и овощи.

В чем минусы. Эта диета наиболее сбалансированная, она благотворно влияет на здоровье полости рта, предотвращая появление кариеса и проблем с деснами.

Поэтому для приверженцев средиземноморской диеты нет специфичных советов для поддержания здоровья полости рта:

Ранее мы сообщали, что большинство владельцев сотовых телефонов для удобства оставляют его заряжаться на всю ночь. Этого делать категорически нельзя. Так как, когда заряд достигает ста процентов, зарядное устройство не выключается, что повышает температуру аккумулятора и ускоряет его износ.