Чем можно заедать стресс
© Фото: pexels
Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. И часто, испытывающие его, люди, начинают тянуться к вредной пище, "заедая" свое состояние. Для этого идет все, чего душа пожелает, а это, как правило, сладкое, фастфуд, чипсы и прочие вредности, сообщает Zakon.kz.
Мы понимаем, что это можем ударить по желудку и фигуре. Поэтому диетолог Полина Журавлева предложила варианты, как грамотно заедать стресс. В беседе с корреспондентом Общественной службы новостей она отметила, что есть такие продукты, которые просто созданы для того, чтобы избавлять человека от стресса и улучшать настроение, не прибавляя лишних килограммов.
"При стрессе важно в первую очередь питать мозг, ведь именно он подвергается наибольшим атакам. Это сложный орган, он требует постоянного питания. Есть продукты, способные повышать уровень серотонина – гормона, который помогает справиться с тревогой и депрессией. А мы вместо этого часто делаем себе только хуже, питаясь неправильно, но еще и приправляя все алкоголем. Это действует только на усиление депрессивных состояний и усиливая тревожность", – указала диетолог.
Журавлева выделила несколько основных продуктов, которые нейтрализуют стресс. Например, жирная рыба: лосось, тунец, скумбрия. Они богаты омега-3 жирными кислотами, благодаря которым в организме значительно снижается гормон стресса – кортизол.
"Обязательны для употребления также орехи, семена и цельнозерновые продукты. К ним относится грецкий орех, миндаль, семена чиа, семена льна, овсянка, темные виды риса, цельнозерновой хлеб. Там немало витамина B, который очень важен для правильной работы нервной системы", – пояснила диетолог.
По мнению Полины Журавлевой, если в такие минуты хочется сладкого, то идеально подойдет темный шоколад. Так как он содержит антиоксиданты и стимулирует выработку эндорфинов – гормонов удовольствия.
"Природные антидепрессанты – это ягоды, уничтожающие свободные радикалы в организме. Черника, малина, клубника прекрасно подойдут. Не забываем и про овощи. Особенно полезны шпинат, капуста, салат", – перечислила специалист.
Также во время стресса, по мнению диетолога, следует избегать больших перерывов в пище, ограничить употребление сахара и кофе, пить больше воды и сделать свое питание сбалансированным, разнообразным.
"Помимо диеты, важно не забывать про физическую активность. Заставляйте себя заниматься спортом, йогой, бегать или хотя бы ограничиться утренней зарядкой, если нет времени", – заключила эксперт.
Ранее врач-эндокринолог назвала полезные свойства черного хлеба.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
01:25, 3 ноября 2024
80% вегетарианцев раз в неделю едят мясо – эксперт
-
22:06, 2 ноября 2024
Стилист посоветовал, какая вещь будет модной осенью и ближайшей зимой
-
16:20, 2 ноября 2024
Почему люди целуются и причем тут обезьяны: появилось новое объяснение
-
12:58, 2 ноября 2024
Ученые назвали черту спокойных и вовлеченных в отношения мужчин
-
09:38, 2 ноября 2024
Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов и спать 8 часов в сутки