Чем может обернуться хронический недосып

Из-за хронического недосыпа снижается концентрация, ухудшается память, растет уровень тревожности и падает когнитивная продуктивность, сообщает Zakon.kz.

"Известия" со ссылкой на слова CEO Bioniq Россия и СНГ Давид Казарян пишут, что длительный недосып рискует обернуться ожирением до 55%, сахарным диабетом второго типа на 48%, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также ускоряет биологическое старение клеток.

"Дефицит сна нарушает выработку лептина и грелина – гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения, из-за чего человек переедает и набирает вес. Сон – не только отдых, а фундамент физиологического и ментального восстановления. Во сне мозг очищается от токсинов, происходит регенерация тканей, нормализуется уровень кортизола, а также укрепляется иммунитет".Давид Казарян

Для улучшения качества сна эксперт рекомендует завести полезные привычки:

• фиксированный график (ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные);
• минимальный свет вечером (избегать ярких экранов и использовать теплое освещение за час до сна);
• комфортная температура (оптимальная +18...+20 градусов);
• умеренная физическая активность днем и вечерние ритуалы, такие как медитация, чтение или дыхательные техники.

По словам Давида Казаряна, ключевую роль играют и нутриенты, которые влияют на гормоны сна и уровень стресса.

"Среди них магний, L-теанин, мелатонин, цинк, витамин B6, а также растительные адаптогены – пассифлора и валериана. Не нужно действовать наугад. Даже в вопросах сна универсальных решений не существует: организму может не хватать конкретных веществ, и именно персонализированный подход (на основе анализа крови или объективных биомаркеров) дает устойчивый результат".Давид Казарян

Здоровый сон – основа физического и ментального благополучия. Если человек достаточно высыпается, тем больше у него энергии, ясности и устойчивости в повседневной жизни.

Какие болезни обостряются поздней осенью и что поможет с ними справиться.