16 человек поделились бесценными советами своих психотерапевтов, к которым стоит прислушаться каждому

В напряженном течении жизни мы зачастую теряем связь с собой и забываем о простых истинах, обрастая все большим количеством необоснованных страхов и неуверенностью. Некоторым людям вполне успешно удается балансировать на грани чуть ли не всю жизнь. Но иногда из состояния повышенной тревожности и эмоциональности нет выхода лучше, чем обратиться к специалисту.

• Мой психотерапевт — взрослый, умудренный опытом мужчина. Как-то раз он спросил: «Вы читали „Гарри Поттера“?»

Я удивилась: «Да».

Он: «Так вот, обращайтесь со своими навязчивыми мыслями, как с боггартами. Думайте о счастливых моментах, о чем-то прекрасном. А потом посмотрите этим мыслям прямо в глаза и прокричите: „Нелепость!“ Не подпитывайте их. Не бойтесь. И они исчезнут».

Это работает. Действительно работает. Словно какая-то магия.

• Знакомясь с новыми людьми, не думайте о том, как им понравиться. Лучше думайте о том, нравятся ли они вам, комфортно ли вам с ними. Вместо того чтобы фокусироваться на том, что они должны думать о вас, сосредоточьтесь на том, что вы думаете о них.
• «Если вы не любите себя, то так и продолжите связываться с людьми, которые тоже вас не полюбят». У меня чуть сердечный приступ не случился от этой фразы.
• Злость — это боль, которая притворяется сильной. За каждой жалобой кроется желание. Так говорите же о своих желаниях! Мозг как пшеничное поле. Старые тропинки протоптаны, и идти по ним просто. Выбирайте новые тропинки снова и снова, и вскоре идти по ним также станет легко.

• Избегайте слово «должен». Иначе очень легко скатиться до того, что вы начнете давить и чересчур наседать на себя. Перефразируйте. Вместо «мне нужно сделать зарядку» скажите «мне нравится, как я себя чувствую после зарядки». Вместо «я должен постирать» — «мне нужны чистые вещи».
• Правила жизни, которые психиатр дал моей бабушке в 56 лет:

1. «Купите дешевые тарелки и бейте их, когда вам плохо».

2. «Научитесь говорить „нет“ и не испытывать чувства вины».

3. «Иногда совершайте легкомысленные покупки, например купите шляпку».

4. «Больше никогда не делайте того, чего не хотите делать»

• Наставник спросил меня: «Ты бы дружил с людьми, которые общались бы с тобой так, как ты говоришь сам с собой?» Я раздумывал об этом минут 30.
• Это сказал мой профессор по психологии: «Когда ты влюбляешься в кого-то, ты больше ни в ком не заинтересован. Если же это не так, то ты не любишь». Думаю, всем стоит об этом задуматься.

• Во время сегодняшнего сеанса мой психотерапевт сделал заявление, которое изменило мою жизнь: «Вам не нужно иметь больших надежд на будущее, достаточно просто испытывать любопытство по поводу грядущих времен».
• Иногда я очень устаю где-то к 19:30, но заставляю себя не спать допоздна, чтобы лечь в «нормальное» время. В итоге я совсем выбиваюсь из сил и весь следующий день хожу утомленная. А мой психотерапевт вдруг сказал, что, если я устаю к 19:30, я могу... просто пойти спать. Это изменило мою жизнь.
• Мой психотерапевт только что сказал: «Достаточно того, что вы живы. Вам не нужно ничего делать, чтобы заслужить любовь и счастье. Одно ваше существование означает, что вы имеете право ценить себя». Не знаю, пригодится ли это вам, но мне точно было нужно именно это.
• Ваш внутренний ребенок — это не только ваша внутренняя радость. Это еще и злость, боль, та часть вас, которая плачет навзрыд. Как бы вы говорили с ребенком о его боли? Как бы вы проявили свою ласку и помогли ему разобраться? Относитесь к себе с такой же нежностью.

• Психотерапевт: «Если бы у вас был рак, вы бы ругали себя за это?»

Я: «Нет».

Психотерапевт: «Тогда почему вы ругаете себя за то, что впали в депрессию? Относитесь к себе снисходительнее».

• Лучшее, что до меня донес психотерапевт, — это то, что общество не должно навязывать мне свое расписание. Я имею право завтракать в 11 и ложиться спать в час ночи. Не существует правильного шаблона, в который нужно вписаться. Просто делайте так, как лучше для вас.
• Вчера психотерапевт сказала мне кое-что очень важное: «Стоит помнить о том, что, находясь в депрессии, нужно ухаживать за собой и относиться к себе очень мягко. Подвернув лодыжку, спортсмен не будет заставлять себя бежать дальше. Он даст ноге отдохнуть и зажить, и не будет думать: „Я плохой спортсмен“. Он подумает: „Сейчас я не в форме, мне нужно позаботиться о себе“. Так же как и сломанная кость, депрессия меняет ваше привычное течение жизни. Давить на себя и расстраиваться, что вам не становится лучше, все равно что бежать с больной лодыжкой и расстраиваться, что она не заживает».
• Один из лучших советов, которые я получала: «Не принимайте всерьез критику от людей, к которым вы не пошли бы за советом».

Какой пункт врезался вам в память больше всего? Если вы тоже посещали или посещаете специалиста, какой еще полезный совет вы могли бы добавить к этой подборке?

Источник: AdMe.ru