Как составить план заботы о себе

14:37, 28 сентября 2022
4129

Что такое план заботы о себе и для чего он нужен

Это своеобразная дорожная карта, которая поможет вам справиться со стрессом, не впасть в отчаяние и не потерять контроль, если навалились проблемы. Такой план должен быть создан вами и специально для вас, с учётом ваших особенностей.

Для чего он нужен?

  •         Чтобы лучше понимать себя и свои потребности. Сам процесс составления стратегии, а потом и применение её на практике поможет вам узнать себя и проанализировать, чего вам хочется и что помогает вам почувствовать себя лучше.
  •         Чтобы не растеряться в трудной ситуации. У всех бывают тяжёлые периоды: усталость, разрыв отношений, завал на работе, эмоциональное выгорание. В такие моменты не понимаешь, как справиться с этим хаосом и не потерять присутствие духа. Но если у вас уже будет готовый пошаговый план, то взять ситуацию под контроль станет проще.
  •         Чтобы заботиться о себе регулярно. И научиться поддерживать себя самостоятельно. Ведь если вы делаете это каждый день и хорошо понимаете свои потребности, то в кризисные моменты вам будет проще успокоиться и собраться. Как говорится, «у меня есть я, и мы справимся».

Как составить план заботы о себе

Шаг 1. Вспомните, что помогало вам раньше

Проанализируйте свой прошлый опыт. Вспомните, какие действия помогали вам почувствовать себя немного лучше. Это могут быть дыхательные практики, занятия спортом, сон, просмотр любимого кино, беседа с близкими.

Составьте свой перечень. Только постарайтесь не включать в него то, что способно нанести вред вашему телу и психике: курение, употребление алкоголя, переедание и так далее.

Шаг 2. Подумайте, что ещё могло бы вам помочь

Может быть, вам попадались интересные советы, например о коробочном дыхании, которое помогает в стрессовой ситуации. Или о том, как устроить трёхдневный сонный марафон и вернуть себя к жизни после тяжёлой недели. А может, кто‑то из близких рассказал, что его буквально спасли занятия йогой или массаж. Вспомните все идеи, которые могли бы добавить в вашу жизнь покоя и радости. Составьте из них отдельный список.

Шаг 3. Разделите жизнь на сферы

Выберите те, что важны для вас, чтобы для каждой из них прописать отдельную стратегию. Например:

  •         Работа.
  •         Отношения с людьми.
  •         Тело и физическая активность.
  •         Эмоциональная стабильность.

Шаг 4. Продумайте стратегию

Для каждой сферы составьте список дел, которые помогут чувствовать себя стабильнее. Для этого воспользуйтесь идеями, выписанными в первых двух шагах. Будьте реалистичны: все действия должны быть легко выполнимы. Вот несколько идей для каждой из сфер.

Работа

  •         Во время обеденного перерыва проводить время в одиночестве: выйти на прогулку, если есть возможность — уединиться, чтобы почитать книгу или просто посидеть в тишине.
  •         Взять в офис вкусную и сытную еду, купить ароматный чай или кофе.
  •         Немного украсить рабочее место: принести растение, фотографии близких, красивый блокнот.
  •         Купить удобную подушку под спину и антистресс‑игрушку.
  •         Работать отрезками по 25–30 минут и вместо одного большого перерыва делать много маленьких.
  •         Слушать в наушниках красивую инструментальную музыку (если она вас не отвлекает).
  •         Обговорить с руководителем возможность хотя бы иногда работать из дома.
  •         Делегировать часть несрочных задач или отложить их до лучших времён (если есть такая возможность).

Отношения с людьми

  •         Поговорить с тем, кому вы доверяете, по телефону, видеосвязи или лично.
  •         Выбраться вместе с другом в новое интересное место.
  •         Сходить в гости или позвать гостей к себе.
  •         Поболтать со знакомыми в чате.
  •         Обратиться за консультацией к психологу.
  •         Написать о своих переживаниях в группе или на форуме, нацеленном на помощь и поддержку. Перед этим обратите внимание, как отвечают другим участникам, и подумайте, подходит ли это вам.

Тело и физическая активность

  •         Выйти на пробежку.
  •         Позаниматься растяжкой или йогой.
  •         Принять ванну с маслами, солью и пеной.
  •         Сходить в сауну.
  •         Потанцевать.
  •         Устроить сонный марафон.
  •         Сходить на массаж.
  •         Отправиться в хороший ресторан или приготовить вкусное блюдо по новому рецепту.

Эмоциональная стабильность

  •         Вести дневник.
  •         Заниматься творчеством, рукоделием.
  •         Посмотреть фильмы и сериалы.
  •         Зажечь ароматические свечи и почитать интересную книгу.
  •         Послушать музыку.
  •         Помедитировать.
  •         Делать дыхательные упражнения.
  •         Гулять.
  •         Полежать на диване.
  •         На пару дней отказаться от интернета и гаджетов.
  •         Каждый вечер записывать в блокнот пять причин, почему вы сегодня молодец.

Если эти идеи вам не подходят, вы можете подобрать свои. Главное, чтобы в вашем списке были занятия, которые наполняют энергией и поддерживают именно вас.

 

 

 

 

 

 

Источник: @miridei.com


Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!