5 простых способов развивать осознанность для тех, кто ненавидит медитировать

1. Во время ходьбы

Если вам не нравится медитировать сидя, попробуйте делать это во время ходьбы.

Когда вы на работе встаёте из-за стола, чтобы дойти до туалета, выпить кофе или обсудить что-то с коллегами, старайтесь не двигаться бездумно, погрузившись в свои мысли. Лучше сконцентрируйте внимание на физических ощущениях от ходьбы.

Заметьте, как касаются пола ступни, как с одной ноги на другую переносится вес тела. Почувствуйте, как двигаются руки. Обратите внимание на температуру в комнате. Прислушайтесь к своим органам чувств.

2. Во время еды

Мы практически всегда отвлекаемся на что-то во время еды. Проверяем электронную почту и социальные сети или просто задумываемся о чём-то.

•         Постарайтесь просто есть. Отложите все электронные устройства, книги и газеты.
•         Попробуйте есть в одиночестве.
•         Обращайте внимание на то, что вы едите, почувствуйте вкус, запах, текстуру еды. Заметьте, какого она цвета. Можете даже потратить минуту, чтобы ощутить благодарность.

3. Во время беседы

Не думайте о том, что вы должны ответить, просто внимательно слушайте и замечайте, какие мысли у вас возникают. Так вам гораздо легче будет понять точку зрения собеседника и дать более обдуманный ответ.

Умение выслушать — пожалуй, самое ценное, что мы можем дать окружающим. Это особенно важно во время споров и напряжённых переговоров. Если вы внимательно слушаете, у собеседников остаётся чувство, что их поняли, к их мнению прислушались, а это обычно помогает разрядить обстановку.

4. В ванной

Приятные моменты часто пролетают незаметно, потому что мы в это время о чём-то думали и не обращали внимание на физические ощущения. Поэтому в следующий раз, когда будете принимать душ, не прокручивайте в голове список дел, не беспокойтесь о работе и не корите себя за ссору, которая произошла десять лет назад.

Остановитесь и почувствуйте капли воды на коже. Обратите внимание на температуру воды, запахи мыла или шампуня и просто ощутите благодарность за то, что вам доступна такая роскошь, как чистая вода.

5. Во время йоги

Многие воспринимают йогу только как комплекс упражнений для тела. Но занятия йогой — идеальное время, чтобы развивать осознанность. Постарайтесь полностью сконцентрировать внимание на происходящем, на ощущениях своего тела. Перед началом занятия почувствуйте, как стоят ступни на коврике. Тренируйте осознанность, даже когда занимаетесь не в зале, а дома или в путешествиях.

Источник: @miridei.com