Здоровые перекусы: диетолог назвала 12 удобных вариантов для питания в течение дня

Специалисты отмечают, что люди, которые включают в рацион хотя бы один белковый перекус в день, на 30% реже испытывают тягу к сладкому во второй половине дня, сообщает Zakon.kz.

Многие считают, что правильное питание – это три приема пищи в день. Однако, по словам диетологов, более стабильным вариантом считается дробное питание: 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови, избегать переедания и сохранять энергию в течение дня.

Как отмечает врач-диетолог, эндокринолог Валерия Высоченко, полезный перекус отличается от обычных снеков. Сладости и выпечка дают кратковременное насыщение, после чего чувство голода возвращается. В сбалансированном перекусе должны сочетаться белки, сложные углеводы и полезные жиры. Оптимальная калорийность – 150-250 ккал, пишет портал "Доктор Питер".

Примеры полезных перекусов, которые удобно брать с собой:

1. зеленое яблоко с адыгейским сыром;
2. греческий йогурт с клубникой;
3. творог с изюмом;
4. бутерброд из ржаного хлеба с тунцом;
5. стакан кефира;
6. творог с зеленью;
7. вареное яйцо с огурцом;
8. ржаные хлебцы с авокадо;
9. салат из капусты и моркови с лимонным соком;
10. рулетики из индейки с огурцом;
11. болгарский перец с творожным сыром;
12. льняные хлебцы с паштетом из куриной печени.

По словам специалиста, такие перекусы обеспечивают сытость на 2–3 часа, не вызывают резких скачков глюкозы и помогают поддерживать концентрацию в течение дня.

Диетологи отмечают, что основу полезного перекуса должны составлять белок, клетчатка и умеренное количество жиров, а готовить их можно заранее – это занимает не более 10-15 минут.

Ранее ученые раскрыли секрет стройных людей, которые едят все подряд.