Сколько сладкого можно есть в день
© Фото: freepik
Ежедневно употребляя сладкое многие не задумываются о допустимой норме. Однако диетологи настоятельно рекомендуют ограничивать употребление кондитерских изделий, а также учитывать содержание сахара в напитках, десертах и йогуртах. Сколько сахара можно есть в день – в материале Zakon.kz.
Рекомендации по потреблению сладкого варьируются в зависимости от возраста, пола и общего образа жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и детям сократить ежедневное потребление свободных сахаров до менее чем 10% от своего суммарного энергопотребления.
Для взрослого человека, потребляющего в среднем 2 тыс. калорий в день, это составляет около 50 граммов или 12 чайных ложек сахара. Однако лучше стремиться к более низкому уровню – до 25 гр. – шесть чайных ложек в день, такая норма принесет дополнительную пользу для здоровья.
Чтобы понять, сколько сладкого можно есть в день и сколько сахара содержится в продуктах, разберем пример допустимой суточной нормы.
- Печенье – 10 гр.
- Конфета – 10 гр.
- Кусочек торта – 10-15 гр.
- Рожок мороженого – 20 гр.
Перед употреблением йогуртов и сладких творожков также следует учитывать содержание сахара, в них оно может достигать до 100 г. Поэтому то, что йогурты и творожки полезны, чаще всего является мифом, поскольку все зависит от содержания в них сахара.
Сладкое может быть частью сбалансированного рациона, однако важно контролировать его потребление. Основное внимание следует уделять качеству питания и выбирать более здоровые альтернативы, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и предотвращать избыточный вес.
Ранее российский эндокринолог Галина Смирнова опровергла распространенные мифы о вреде сахара.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
23:30, 29 октября 2024
Казахстанец завоевал «серебро» на чемпионате мира в Албании
-
23:12, 29 октября 2024
В Жамбылской области обнаружены тела двух подростков, проживавших на одной улице
-
22:41, 29 октября 2024
Туман, гололед и дождь: в Астане и 13 областях объявлено штормовое предупреждение
-
22:17, 29 октября 2024
74-летняя мама Миллы Йовович восхитила фанатов
-
21:47, 29 октября 2024
Рыбакина и Соболенко оказались в одной группе на Итоговом турнире WTA