Шесть привычек, которые незаметно разрушают мозг, назвал нейробиолог

Постоянная тревога, самокритика и гонка за продуктивностью не делают вас эффективнее – они только истощают. Нейробиолог объяснил, какие привычки незаметно вредят мозгу и что стоит изменить, чтобы снизить стресс и работать устойчивее, сообщает Zakon.kz.

Нейробиолог Алекс Корб, более 20 лет изучающий работу мозга, объясняет: чтобы снизить тревожность и выгорание, не нужно тотально контролировать свою жизнь. Достаточно изменить подход к привычным вещам. Он перечислил для портала CNBC шесть принципов, которые он применяет сам:

Не игнорировать тревогу

Корб сравнивает тревожность с сигнализацией: это сигнал от лимбической системы о том, что что-то важно. Вместо подавления он делает паузу, называет чувство и разбирается, о чем оно говорит. Это помогает действовать осознанно, а не замирать.

Не использовать самокритику как мотивацию

Давление повышает уровень дофамина и норадреналина – это кратко усиливает концентрацию, но истощает ресурсы, связанные с удовольствием. Вместо зацикливания на провалах он смещает фокус на желаемый результат – это дает энергию и ясность.

Не зацикливаться на метриках сна

Отслеживание показателей вроде фаз сна может только усиливать стресс. Важнее базовые привычки: утренний свет, стабильный режим, физическая активность и спокойный вечер.

Не работать в режиме многозадачности

Переключение между задачами создает иллюзию продуктивности за счет дофаминовых всплесков, но перегружает префронтальную кору и повышает риск ошибок. Эффективнее – делить работу на блоки и фокусироваться на одном деле.

Не подавлять эмоции "позитивом"

Постоянный оптимизм может вредить. Гораздо полезнее признать эмоции и назвать их – это снижает нагрузку на миндалевидное тело и помогает мозгу быстрее восстановиться.

Не связывать самооценку с продуктивностью

Ориентация только на достижения повышает уровень стресса и ведет к выгоранию. Корб напоминает себе: ценность человека не ограничивается результатами. Это снижает давление и возвращает чувство удовлетворения.

Даже без соцсетей смартфоны незаметно усиливают стресс и перегружают психику – к такому выводу приходит профессор Деви Шридхар из Эдинбургского университета.