Секрет качественного сна: простая стратегия питания от эксперта

Диетолог Эрин Палински-Уэйд предупредила о том, что частые ночные пробуждения не всегда связаны с бессонницей – причиной могут быть обычные колебания уровня сахара в крови, сообщает Zakon.kz.

В беседе с Fox News она посоветовала совмещать в рационе нежирный белок, медленные углеводы и полезные жиры, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы и обеспечить организму полноценный отдых.

Что помогает улучшить сон:

• Терпкий вишневый сок: Содержит высокий уровень природного мелатонина и соединения, усиливающие его действие. Диетолог советует при бессоннице выпивать 120-180 мл 100% сока или съедать около четверти стакана сушеной вишни.
• Антиоксиданты и полезные жиры: Орехи, семена, оливковое масло и авокадо снижают уровень воспаления в организме, что помогает быстрее расслабиться и погрузиться в сон.

Что мешает высыпаться:

• Кофеин во второй половине дня: Употребление кофеина во второй половине дня препятствует глубокой фазе сна. Эксперт рекомендует прекращать прием стимулирующих напитков за 10 часов до сна.
• Превышение нормы кофеина: Безопасный порог составляет до 300 мг кофеина в день (около трех стандартных чашек кофе). Более высокие дозы провоцируют выброс гормонов стресса – кортизола и адреналина, вызывая воспалительные процессы и нарушая ночной отдых.

Ранее сообщалось, почему после сна нет сил и трудно сосредоточиться.