Медики рассказали, сколько белка необходимо употреблять в сутки

В "Роспотребнадзоре" напомнили о необходимости и пользе белка для организма и норме его потребления для мужчин и женщин, сообщает Zakon.kz.

Как отметили эксперты, белок является строительным материалом для всех клеток, тканей и органов, а также участвует в регуляции множества процессов в организме.

Источники белка:

• Животного происхождения: мясо, птица, рыба, молоко, яйца и молочные продукты.
• Растительного происхождения: бобы, горох, цельные зерна, орехи, семечки и соя.

В "Роспотребнадзоре" напомнили, что польза белка в организме безусловно огромна:

• Способствует быстрому насыщению организма и длительному сохранению чувства сытости.
• Способствует укреплению мышц, увеличению их объема и силы.
• Способствует быстрому восстановлению после физической нагрузки.
• Является неотъемлемым компонентом при строительстве и регенерации клеток.

Рекомендуемая норма потребления зависит от возраста, пола, уровня физической активности и других факторов.

Обычно для взрослого человека среднего веса рекомендуется употребление примерно:

• от 75 до 114 г белка в день для мужчин;
• от 60 до 90 г в сутки для женщин.

Однако эксперты попросили не переусердствовать, так как избыток белка в питании может негативно сказаться на организме.

Ранее мы писали о правильном питании, а точнее, с чего его начать.