Ученые призывают не усложнять жизнь, чтобы продлить ее

Хотите жить дольше, но не готовы кардинально менять свой образ жизни? У ученых есть хорошие новости. Как оказалось, большие жертвы не нужны, сообщает Zakon.kz.

Новое исследование Сиднейского университета показывает, что небольшие ежедневные изменения могут продлить жизнь и улучшить здоровье.

Например, добавив всего:

• 5 минут сна,
• 2 минуты физической активности,
• пару ложек овощей в день, или отказавшись от одной порции обработанного мяса в неделю, – можно увеличить продолжительность жизни на 1 год для людей с плохими привычками.

Стоит отметить, что в исследовании приняли участие почти 60 тыс. человек. Ученые анализировали данные фитнес-браслетов (сон и физическая активность) и анкет о питании, оценивая продолжительность жизни и количество лет, прожитых без серьезных заболеваний.

Далее отмечено, что, если приложить немного больше усилий:

• 24 минуты сна,
• 4 минуты упражнений,
• чашка овощей и порция цельнозерновых продуктов в день – то это может продлить здоровую жизнь на 4 года.

Для тех, кто готов максимально следить за собой:

• 7-8 часов сна,
• 40+ минут упражнений в день,
• качественное питание – это потенциально добавляет более 9 лет здоровой жизни.

"Мы всегда думаем, что нам нужно кардинально все изменить, особенно в начале года, когда мы даем себе новогодние обещания. Но незначительные изменения в сумме дают что-то значимое. И это может помочь нам сохранить результат в долгосрочной перспективе". Ведущий автор исследования, диетолог и научный сотрудник Сиднейского университета Николас Кемель