Сколько сладкого можно есть в день
© Фото: freepik
Ежедневно употребляя сладкое многие не задумываются о допустимой норме. Однако диетологи настоятельно рекомендуют ограничивать употребление кондитерских изделий, а также учитывать содержание сахара в напитках, десертах и йогуртах. Сколько сахара можно есть в день – в материале Zakon.kz.
Рекомендации по потреблению сладкого варьируются в зависимости от возраста, пола и общего образа жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и детям сократить ежедневное потребление свободных сахаров до менее чем 10% от своего суммарного энергопотребления.
Для взрослого человека, потребляющего в среднем 2 тыс. калорий в день, это составляет около 50 граммов или 12 чайных ложек сахара. Однако лучше стремиться к более низкому уровню – до 25 гр. – шесть чайных ложек в день, такая норма принесет дополнительную пользу для здоровья.
Чтобы понять, сколько сладкого можно есть в день и сколько сахара содержится в продуктах, разберем пример допустимой суточной нормы.
- Печенье – 10 гр.
- Конфета – 10 гр.
- Кусочек торта – 10-15 гр.
- Рожок мороженого – 20 гр.
Перед употреблением йогуртов и сладких творожков также следует учитывать содержание сахара, в них оно может достигать до 100 г. Поэтому то, что йогурты и творожки полезны, чаще всего является мифом, поскольку все зависит от содержания в них сахара.
Сладкое может быть частью сбалансированного рациона, однако важно контролировать его потребление. Основное внимание следует уделять качеству питания и выбирать более здоровые альтернативы, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и предотвращать избыточный вес.
Ранее российский эндокринолог Галина Смирнова опровергла распространенные мифы о вреде сахара.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
17:56, 30 октября 2024
Ученые рассказали о невероятной пользе незаслуженно забытого овоща
-
17:39, 30 октября 2024
От ожиданий к принятию: психологи советуют по-новому взглянуть на жизнь
-
16:34, 30 октября 2024
Овны, Козероги, Водолеи и Скорпионы: упрямцы, полагающиеся лишь на себя
-
10:05, 30 октября 2024
Топ-6 пород собак, которые будут защищать хозяина даже под угрозой смерти
-
08:40, 30 октября 2024
Более трети всех видов деревьев находятся под угрозой исчезновения – исследование