Пять упражнений которые помогут быстро сбросить пару килограммов
© Фото: freepik
Сидите на диете а она не помогает?! Есть упражнения, которые в сочетании с правильной диетой помогут быстро сбросить вес, сообщает Zakon.kz.
Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, затем отдыхать в течение 15 секунд и переходить к следующему упражнению. Когда все упражнения будут выполнены, необходимо отдохнуть одну минуту и повторить процесс в три-пять подходов.
Комплекс упражнений опубликован на сайте ferra.ru.
- Воздушные приседания. Это основное упражнение, которое подходит всем. Можно даже сделать его ещё сложнее, превратив в приседания с прыжком. Сначала расставьте ноги на ширине плеч, а затем приседайте, пока бёдра не окажутся параллельны полу или ниже. После этого вернитесь в исходное положение.
- Отжимания. Если просто отжиматься вам ещё тяжело, то вы можете положить при их выполнении руки на ящик, скамью или диван. Держите корпус в напряжении на протяжении всего упражнения и не давайте бёдрам провисать.
- Выпады. Вы можете просто выполнять поочерёдно выпады при ходьбе либо делать прыжки с выпадами. Когда делаете шаг вперёд, следите, чтобы колено не прогибалось внутрь.
- Берпи. Исходное положение - стоя. Из этого положения быстро перейдите в позу для отжиманий, можете даже при этом один раз отжаться. После этого подпрыгните вверх, оттолкнувшись от пола.
- Спринты (гладкий бег). Такой бег увеличит скорость обмена веществ и поможет сжечь много калорий, нарастить мышцы, улучшить спортивные показатели. Нужно пробегать от 50 до 100 м. За один цикл тренировки выполняйте один-два спринта.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
13:59, 15 января 2025
Пять опасных ошибок при лечении гриппа: что нужно знать каждому
-
13:04, 15 января 2025
Раскрыт неприятный факт о молотом кофе
-
10:43, 15 января 2025
Почему нельзя кормить кошку собачьим кормом
-
18:00, 14 января 2025
Как не разрушить отношения ссорами
-
13:11, 14 января 2025
Кому нельзя пить воду с лимоном по утрам