Простейшие дыхательные практики для снятия стресса перечислила психолог

Российский психолог и арт-терапевт Елена Сулименко рассказала, как убить осеннюю хандру и предновогодний стресс. Она поделилась простейшими упражнениями, которые помогут расслабить разум и тело, сообщает Zakon.kz.

В беседе с kp.ru специалист отметила, что дыхательные практики – это первый инструмент для успокоения нервной системы. Несколько глубоких вдохов помогут снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше.

Елена Сулименко перечислила несколько работающих методик, которые проверены миллионами любителей йоги и последователей осознанных практик:

1. Метод 4-7-8:

• Вдох через нос, считая до 4.
• Задержка дыхания, считая до 7.
• Медленный выдох через рот, считая до 8. Повторяйте 3-5 минут.

2. Дыхание по квадрату.

• Вдох на 4. Задержка дыхания на 4.
• Выдох на 4. Задержка после выдоха на 4.

3. Ситали пранаяма.

• Сложите язык трубочкой (или просто поднесите его к верхнему небу).
• Вдох через язык, а выдох через нос.
• Если повторить 20-60 раз, то можно справиться с тревогой и гневом.

"В моменты, когда эмоции берут верх, попробуйте взять в руки карандаши или ручки. Рисуйте узоры, мандалы, просто линии. Важно не качество, а сам процесс. Концентрация на рисунке успокоит мысли и вернет ощущение контроля".Елена Сулименко

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ранее доктор Джерард Синович рассказал, как снизить хроническую боль, которая может обостряться зимой.