Проснулись среди ночи и не можете уснуть: врач назвала 6 способов вернуть сон

Многие люди просыпаются среди ночи и долго не могут снова уснуть. Специалисты объясняют, почему это происходит и какие простые способы помогают быстрее вернуть сон, сообщает Zakon.kz.

Ночные пробуждения, после которых сложно снова заснуть, знакомы многим. Человек может без труда уснуть вечером, но просыпается среди ночи с ощущением тревоги или внутреннего напряжения. Почему это происходит и что может помочь снова уснуть, объяснила порталу "Доктор Питер" невролог Екатерина Демьяновская.

По словам специалиста, сон – это сложный физиологический процесс, который регулируется нервной системой, гормонами и циркадными ритмами. Если баланс между процессами возбуждения и торможения нарушается, сон становится поверхностным и прерывистым.

Такое состояние называют интрасомнической бессонницей – это расстройство сна, при котором человек просыпается ночью и долго не может заснуть. Иногда пробуждения связаны с тревогой, стрессом или депрессивными состояниями.

Важную роль играют и гормоны. Под утро в организме естественно повышается уровень кортизола. Если циркадные ритмы нарушены, этот процесс может начаться раньше и сопровождаться ощущением активности, учащенным сердцебиением и внутренним напряжением.

Иногда ночные пробуждения связаны с колебаниями уровня глюкозы в крови, инсулинорезистентностью или нарушениями работы щитовидной железы.

Врач отмечает, что часто ситуацию усугубляют попытки "насильно" уснуть. Подсчет оставшихся часов сна и тревожные мысли лишь усиливают возбуждение нервной системы.

Если ночные пробуждения становятся частыми, сопровождаются тревогой и приводят к чувству усталости по утрам, стоит обратиться к врачу.

Специалисты также советуют несколько простых способов, которые могут помочь быстрее снова уснуть:

• создать полную темноту, например, надеть маску для сна;
• сделать несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов;
• поочередно напрягать и расслаблять группы мышц;
• представить спокойный пейзаж, например, море или лес;
• переключать внимание на ощущения в теле;
• почитать бумажную книгу вместо использования гаджетов.

Эти советы легко применять дома, они подходят большинству взрослых, обеспечивая комфортный сон даже после внезапного пробуждения среди ночи.