Правила хорошего сна: какие меры помогут высыпаться
![](https://mail.kz/images/9c85f2a1335b8cb09e71dc36ccf4e79d-slider.jpg)
© Фото: pixabay
Российский врач Марк Гадзиян рассказал об основных правилах, которые необходимо соблюдать для здорового сна и продуктивного отдыха, сообщает Zakon.kz.
Главным правилом, которого стоит придерживаться, говорит специалист – это отказ от ночного освещения. Не стоит пользоваться приборами света даже если вреди ночи приходится вставать.
"Спать нужно именно ночью и именно в темноте. Почему? Дело в том, что эпифиз днем вырабатывает серотонин – вещество, называемое гормоном удовольствия, или гормоном счастья. Если серотонина достаточно – у нас хорошее настроение и жизнь нам в радость. А если недостаточно – возникает апатия, угнетенность и подавленность, депрессия или, наоборот, повышенная агрессивность, раздражительность, тревожность и беспокойство". Марк Гадзиян
От природы человеку для хорошего отдыха и здорового сна нужна темнота, желательно полная. Освещение, которое человек придумал со временем, не должно мешать сну. Даже есть это такие привычные для нас ночники, подсветки, гирлянды и фонари на улице.
"Важно знать, что наиболее активно мелатонин вырабатывается в период с 0 до 4 часов ночи. В эти часы надо постараться не просто отдыхать, а именно спать, чтобы организм выработал достаточно мелатонина для своего восстановления". Марк Гадзиян
Доктор советует придерживаться пяти простых правил, которые сделают сон здоровым.
- Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
- Не спите с включенным ночником или телевизором.
- Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
- Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
- Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
00:12, 7 сентября 2024
Какая медитация может помочь в борьбе с хронической болью
-
20:42, 6 сентября 2024
Как по макияжу вычислить женщин с нарциссизмом и психопатией
-
10:21, 6 сентября 2024
Как научить школьника правильно обращаться с деньгами и копить на свои цели
-
07:48, 6 сентября 2024
Кардиолог назвала вредную утреннюю привычку, портящую весь день
-
16:44, 5 сентября 2024
Звездный стилист назвал тренды в одежде осенью-2024