Нутрициолог рассказала, как справится с осенней хандрой и еще укрепить иммунитет

10:24, 21 сентября 2022
245

© Фото: pexels

Сейчас самое время начать активную подготовку организма к сезону простуд в виде упадка сил, сонного состояния и других проявлений. Нур Сураншиева, интегративный нутрициолог-диетолог, рассказала корреспонденту Zakon.kz, несколько рекомендаций, которые помогут укрепить иммунитет.

Следующие советы от Нур Сураншиевой помогут вам укрепить иммунитет, без осложнения пережить резкие колебания температуры воздуха и позволят наслаждаться осенней красотой.

— Качественный и здоровый сон восстанавливает иммунитет и подготавливает наш организм к новому дню. Он вступает в роли мощнейшего антиоксиданта в борьбе с преждевременным старением, улучшает память и концентрацию, – поясняет диетолог.

  • Комфортные условия в помещении. Помните про температурный режим 19-23 градусов, влажность 50-60%. И конечно же, проветриваем помещение обязательно;

  • Физическая активность и прогулки на свежем воздухе запускает лимфатическую систему и улучшает кровообращения;

  • Разнообразное сбалансированное питание где больше сезонных овощей, зелени и ягод. При этом не забывайте про адекватное употребление белков (мяса, семена, орехи, бобовые) и полезных жиров. Здоровое питание всем нам в помощь. Нет специального одного продукта, который непосредственно улучшает иммунитет. Все работает в комплексе. Но все же замена тортиков и конфет овощами и фруктами даст дополнительное усиление иммунитета;

  • Самое важное правило – есть полезную еду надо не тогда, когда заболели, а ежедневно. Адекватная профилактика – залог здоровья;

  • Усилить свой рацион можно цитрусовыми, оранжевыми овощами, шиповником, куркумой, смородиной и квашенной капустой. Аллицин, который содержится в чесноке, обладает с доказанным бактерицидным действием;

  • Питьевой режим;

  • Эмоциональный фон – один из важнейших факторов, так как стресс разрушает не только психологическое состояние, так и физическое здоровье. Гормоны стресса сильно подавляют функции внутренних органов, это приводит к повреждению и разрушению клеток, снижению иммунитета;

  • Восстановление функции организма – активация естественных процессов детоксикации. После отпускных сезонов восстановить функции печени, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной, лимфатической системы. Запустить умное и научное мягкое очищения организма без голодовок, ведь голодание не всем подходит;

  • Восполнить дефициты организма. Когда детоксикационные систем своевременно активируются и выводятся, мы с легкостью восстановим дефициты, тем самым у нас в совершенстве работают внутренние органы.

— Все же мы не должны забывать об адекватном употреблении качественного витамина D и Омега-3 полинасыщенных жирных кислот. Не забывайте об ежегодном профосмотре у врача, – резумировала специалист.

И тогда, ваш организм еще более эффективно сможет противостоять всем инфекциям, а чтобы погода не испортила вам настроение, наслаждайтесь природой, больше встречайтесь и проводите время с родными и друзьями. С такой формулой вам будет не до осенней хандры.

 

Источник: zakon.kz


Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!