Медики рассказали, сколько белка необходимо употреблять в сутки

04:13, 2 марта 2024
445

© Фото: pixabay

В "Роспотребнадзоре" напомнили о необходимости и пользе белка для организма и норме его потребления для мужчин и женщин, сообщает Zakon.kz.

Как отметили эксперты, белок является строительным материалом для всех клеток, тканей и органов, а также участвует в регуляции множества процессов в организме.

Источники белка:

  • Животного происхождения: мясо, птица, рыба, молоко, яйца и молочные продукты.
  • Растительного происхождения: бобы, горох, цельные зерна, орехи, семечки и соя.

В "Роспотребнадзоре" напомнили, что польза белка в организме безусловно огромна:

  • Способствует быстрому насыщению организма и длительному сохранению чувства сытости.
  • Способствует укреплению мышц, увеличению их объема и силы.
  • Способствует быстрому восстановлению после физической нагрузки.
  • Является неотъемлемым компонентом при строительстве и регенерации клеток.

Рекомендуемая норма потребления зависит от возраста, пола, уровня физической активности и других факторов.

Обычно для взрослого человека среднего веса рекомендуется употребление примерно:

  • от 75 до 114 г белка в день для мужчин;
  • от 60 до 90 г в сутки для женщин.

Однако эксперты попросили не переусердствовать, так как избыток белка в питании может негативно сказаться на организме.

Ранее мы писали о правильном питании, а точнее, с чего его начать.

 

Источник: zakon.kz


Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!