Какой ритуал помогает быстрее уснуть

© Фото: pixabay
Врач-невролог Максим Панков рассказал, какой ритуал активирует парасимпатическую нервную систему, благодаря чему тело успокаивается, сообщает Zakon.kz.
В беседе с 360.ru он посоветовал дыхательные упражнения в технике "4-7-8".
"Нужно прижать язык к задней части верхних зубов и держать его там. Полностью выдохнуть через рот вокруг языка, издавая свистящий звук. Закрыть губы и вдохнуть через нос, считая от одного до четырех. Задержать дыхание на счет от одного до семи. Полностью выдохнуть через рот, издавая свистящий звук, считая от одного до восьми", – уточнил Панков.
По его словам, цикл стоит повторить четыре раза.
Также эксперт посоветовал делать упражнения в стрессовых ситуациях или когда необходимо расслабиться и уснуть. Панков предупредил, что во время его выполнения может появиться головокружение, но это временно.
Ранее сообщалось, как спал Леонардо да Винчи, чтобы работать больше.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
08:54, 9 февраля 2025
Астрологи назвали три знака, которые не имеют качеств хорошего семьянина
-
08:40, 9 февраля 2025
Ученые придумали простой тест на выявление внеземной жизни
-
04:59, 9 февраля 2025
Шесть мифов об изменах, которые опровергла наука – психолог
-
01:52, 9 февраля 2025
Назван фрукт, который снижает риск шести видов рака
-
22:08, 8 февраля 2025
Какие виды рака передаются генетически, рассказали онкологи