Как засыпать быстрее, рассказала сомнолог
© Фото: freepik
Сомнолог из Канады Лоренс Претт поделилась советами, что делать если вы не можете уснуть допоздна, сообщает Zakon.kz.
Вот основные пункты из статьи доктора:
Создайте спокойную атмосферу в спальне: убедитесь, что комната тихая, темная и прохладная. Вы можете использовать затемняющие шторы, наушники для блокировки шума и настройки температуры воздуха в комнате.
Попробуйте расслабляющие техники: попробуйте принять теплую ванну перед сном, выпейте горячий чай или молоко с медом, прочитайте книгу или послушайте музыку.
Попробуйте медитацию: медитация может помочь улучшить качество сна и уменьшить стресс и тревогу. Существует множество приложений для медитации, которые могут помочь вам начать практику.
Соблюдайте режим сна: попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный цикл сна.
Ограничьте время, проведенное за экранами: перед сном старайтесь избегать использования телефона, планшета или компьютера, так как свет, излучаемый экранами, может мешать вашему организму производить мелатонин - гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования.
Попробуйте глубокую дыхательную практику: существует множество техник дыхания, которые могут помочь уменьшить стресс и расслабить организм перед сном.
Эти советы могут помочь вам заснуть быстрее, однако, если у вас есть проблемы со сном, стоит обратиться к врачу, который может предложить дополнительные рекомендации и назначить лечение при необходимости.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
12:00, 19 апреля 2024
Морские кочевники Индонезии
-
01:55, 19 апреля 2024
В Италии выяснили, какие тренировки лучше всего снижают уровень сахара в крови
-
21:42, 18 апреля 2024
Почему параноидальные состояния могут появляться у здоровых людей
-
14:45, 18 апреля 2024
На что обратить внимание для выбора хорошего холодильника
-
12:00, 18 апреля 2024
Уховёртка: главный страх детства. Так ли она опасна на самом деле?