Как улучшить сон за три минуты
© Фото: pixabay
Кардиолог Алексей Утин дал ряд советов, которые во время вечернего отдыха могут улучшить сон и увеличить его длительность, сообщает Zakon.kz.
Он написал в Telegram, что хронический недостаток сна связан с повышенным риском гипертонии, инсульта, инфаркта, болезни Альцгеймера и диабета. И отметил, что физическая активность помогает увеличить длительность сна, но во многих рекомендациях советуют не тренироваться позже, чем за два часа до сна.
Уткин рассказал об исследовании ученых из Новой Зеландии, согласно которому короткие вечерние перерывы на трехминутные упражнения повысили качество и продолжительность сна у взрослых. Эксперты поставили эксперимент, где одни сидели без перерыва в течение четырех часов, а другие делали трехминутные перерывы на упражнения (приседания со стула, подъем на носочки и сгибание/разгибание бедра) каждые 30 минут. Они выполняли три упражнения по 20 секунд. Круг упражнений повторили три раза.
Как уточняется, те, кто делал перерывы на упражнения, спали в среднем на 30 минут дольше по сравнению с неподвижными участниками.
Ранее врач предупредила об опасности сна при свете или под телевизор.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
12:45, 17 сентября 2024
Скучают без людей: названы самые ласковые породы кошек
-
11:29, 17 сентября 2024
Осенняя хандра: что влияет на эмоциональное состояние и как избежать депрессии
-
11:15, 17 сентября 2024
Почему волосы сильнее выпадают осенью
-
01:55, 17 сентября 2024
Какие последствия ожидают человека при резком отказе от кофе
-
01:12, 17 сентября 2024
Негативное влияние беременности на мозг выявили ученые