Как справиться с тревожностью и беспокойством перед сном – психолог

Для того чтобы победить тревожное состояние перед сном, психологи советуют знать причины таких проявлений, а также обратить внимание на их симптомы, сообщает Zakon.kz.

Психолог Татьяна Мишина рассказала aif.ru об этих факторах.

Их причинами могут быть: стресс, связанный с переживаниями на работе, финансовые трудности, проблемы со здоровьем, личные проблемы.

Перевозбуждение центральной нервной системы также бывает при чрезмерном употреблении алкоголя, кофеина, длительном просмотре телефона или работе с компьютером перед сном.

К симптомам тревожности и беспокойства перед сном относятся:

• трудности с засыпанием;
• неспокойный сон;
• бессонница;
• раннее пробуждение;
• сердцебиение;
• тошнота;
• потливость;
• мышечное напряжение;
• боли в животе.

Психика реагирует на неспособность расслабиться, тревожными мыслями, чувством страха. Иногда можно отметить проблемы с концентрацией внимания, рассеянностью.

Чтобы справиться с тревожностью и беспокойством перед отходом ко сну, психолог советует начать с изменения образа жизни:

1. Наладить свой режим сна. Для этого стараться ложиться, вставать в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные.
2. Снизить употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Стараться избегать их употребления за несколько часов и непосредственно перед сном. Это косвенно повлияет на улучшение сна в будущем.
3. Обратить свое внимание на питание: стараться не переедать на ночь, употреблять больше овощей, фруктов, зелени, пить в течение дня достаточное количество воды.
4. Освоить техники релаксации. Например, медитация помогает снизить уровень стресса.
5. Пересмотреть свое отношение к спортивной нагрузке и включить физические упражнения. Занятия спортом помогут снять стресс.
6. Организовать комфортные условия в спальне. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. В дневное время стараться сон исключить, так как он влияет на качество сна ночью.

Важно помнить: если тревожность и беспокойство не проходят длительное время, желательно обратиться к врачу, чтобы исключить наличие серьезных заболеваний.

Ранее врач объяснила, как детский стресс может стать причиной бессонницы у взрослых.