Как снизить уровень гормона стресса

19:15, 21 мая 2025

© Фото: pixabay

Переизбыток кортизола способен серьезно осложнить жизнь, провоцируя бессонницу, тревожность, набор веса и ослабление иммунитета. Эксперты рассказали, как снизить уровень гормона стресса, сообщает Zakon.kz.

Так, по словам специалиста по эндокринологии, профессора Прии Джайсингхани, кратковременный рост кортизола – это нормально. Но если он держится на высоком уровне долго, организм истощается. Решение проблемы спикер видит в занятиях спортом, здоровом сне и осознанном отношении к жизни.

Вместе с тем профессор Доминик де Кервен провел исследования о влиянии кортизола на память. Он считает, что гормон играет важную роль в развитии тревожных расстройств.

А профессор Даниэль Масуд предупредил об опасности представителей сильного пола.

"У мужчин высокий кортизол может влиять на уровень тестостерона и настроение. Физическая активность и поддержка близких – отличный способ восстановить баланс", – цитирует его слова издание baku.ws.

Женщинам старше 40 лет специалисты советуют включить в свой рацион продукты, содержащие магний и витамин С, заниматься дыхательными практиками, спать по 7-9 часов, минимизировать потребление кофе и алкоголя, а также прибегнуть к умеренным физическим нагрузкам вроде плавания или ходьбы.

Общие рекомендации для всех выглядят следующим образом:

  • занимайтесь спортом;
  • избегайте сахара, но ешьте больше зелени, рыбы, орехов;
  • откажитесь от постоянного скроллинга тревожных новостей, заведите дневник эмоций;
  • ложитесь спать до 23:00.

К слову, о здоровом сне. Ранее диетолог-эндокринолог Антон Поляков рассказал, какой продукт лучше всего подходит для позднего перекуса.

 

Источник: zakon.kz


Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!