Как похудеть к лету: топ-10 правил от врача

© Фото: unsplash
Врач-эндокринолог Медицинского научно-образовательного центра МГУ им. М. В. Ломоносова Зухра Павлова рассказала, как похудеть к лету, придерживаясь десяти правил, сообщает Zakon.kz.
По ее словам, "вес должен быть стабильным всегда и состав тела правильным на протяжении всей жизни (к этому надо стремиться)".
"Но в начале весны отовсюду слышны вопросы о том, как же привести себя в порядок к лету".Зухра Павлова
Как отметила специалист, если ввести в привычки 10 правил, то к лету можно стать "существенно стройнее, чем сейчас":
- Поставленная цель и уверенность в победе - это уже половина победы. Например, купленный летний наряд на размер меньше может стать отличным стимулом для снижения веса.
- Хорошо бы проанализировать что, когда и в каком количестве употребляется. То есть, всего неделю ведения дневника питания поможет сделать массу важных открытий.
- Если убрать только избыточный и поздний прием пищи, то уже этого достаточно, чтобы лед тронулся.
- Еще одним эффективным средством является тщательное пережевывание пищи. Если жевать каждый кусок твердой пищи долго, то это поможет сократить объем рациона, а значит и калораж. Я рекомендую делать 33 жевательных движения - это легко запомнить и в целом подходит под определение "жевать долго".
- Чаще пейте воду и это тоже уменьшит частоту и объем съедаемой пищи.
- Многократно доказано, что отсутствие завтрака стимулирует большой объем еды в обед и в ужин. Начните завтракать и состав тела начнет меняться.
- В каждый прием пищи должен быть белок и растительная клетчатка. Фрукты и сладкие овощи только в первой половине дня.
- Отказ от сладкого вечером - это очень полезная привычка, которая должна стать негласным законом. Очень поможет сохранить стройным тело и здоровым мозг.
- Алкоголь практически всегда "тянет" большее количество еды за собой. Или не употребляйте его или сразу ограничьте количество пищи, которое съедите за этот прием пищи.
- И ложиться спать до 23:00.
Материалы новостного характера не нужно приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения проконсультируйтесь со специалистом.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
05:59, 30 ноября 2023
Четыре мифа о зрении: все, что нужно знать о ваших глазах
-
04:22, 30 ноября 2023
Астропрогноз на 30 ноября
-
17:46, 29 ноября 2023
Кошки и собаки: как помочь домашним питомцам подготовиться к зиме
-
07:21, 29 ноября 2023
Правила хорошего сна: какие меры помогут высыпаться
-
06:45, 29 ноября 2023
Щедрый декабрь: какие знаки зодиака ждут финансовые удачи в декабре