Как отличить свои желания от навязанных другими, рассказала психолог

Когда вокруг слишком много ожиданий и советов, легко потерять связь с собой и начать жить по чужим правилам. Психолог объясняет, как отличить навязанное "надо" от собственных желаний и научиться слышать себя. Подробнее – на Zakon.kz.

Каждый хотя бы раз сталкивался с внутренним конфликтом, когда собственные желания вступают в противоречие с ожиданиями окружающих. В таком шуме мнений легко потерять связь с собой и начать жить по чужим правилам. Как отличить навязанные установки от личных предпочтений, объяснила психолог Евгения Змиренкова порталу doctorpiter.ru.

Как распознать чужие ожидания

Внешние ожидания чаще всего проявляются через ощущение "надо". Решения, принятые из этого состояния, нередко сопровождаются напряжением, сомнением и чувством, что вы делаете что-то правильное, но не свое. Возникает желание поскорее закончить и перейти к другому.

Собственные желания ощущаются иначе. Они дают спокойный, устойчивый внутренний отклик – не обязательно яркий восторг, но чувство удовлетворения. О таких решениях легко думать в долгосрочной перспективе: мысль о том, чтобы заниматься этим через год или несколько лет, не вызывает сопротивления.

На что обращать внимание

Важно наблюдать за своими реакциями. Если облегчение приходит только потому, что вы кому-то угодили, это сигнал внешнего давления. Если же появляется интерес и вовлеченность, значит, вы опираетесь на свои потребности.

Показательны и внутренние формулировки. Мысли вроде "так будет правильно", "не хочу обидеть", "так надо" часто говорят о попытке подстроиться под другого. Фразы "мне интересно", "я хочу попробовать", "мне комфортно" указывают на личный выбор.

Зачем брать паузу

Многие решения принимаются на автомате, особенно в условиях срочности. Пауза помогает разобраться в мотивах. Даже несколько минут на вопрос "а действительно ли я этого хочу?" могут изменить выбор.

Отказаться бывает сложно, но умение обозначать границы – важная часть жизни, в которой вы ориентируетесь на себя, а не только на ожидания других.

Навык, который требует практики

Разделение чужих ожиданий и собственных желаний – это не разовое действие, а постоянный процесс. Со временем внутренние ориентиры становятся четче, а решения приносят больше легкости и удовлетворения. Осознанный выбор помогает жить без ощущения, что вы постоянно идете против себя.

Ранее психолог рассказала, как всего за пять минут в день развить осознанность, снизить тревожность и улучшить самочувствие с помощью простых практик, не требующих специальной подготовки.