Как и когда есть фрукты: 10 золотых правил
© Фото: pixabay
Российский врач Ирина Баранова объяснила, как на самом деле правильно употреблять в пищу фрукты, чтобы это было максимально полезно для организма, сообщает Zakon.kz.
В своем Telegram-канале доктор перечислила 10 важных правил:
1. Ешьте фрукты вместе с основным приёмом пищи, предпочтительнее после еды.
2. Не перекусывайте фруктами. Фрукты не должны быть основным отдельным приёмом пищи.
3. Ешьте фрукты в первой половине дня, а не на ужин.
4. Максимум фруктозы из всех источников в сутки для взрослого человека - 40 грамм. Это максимум! В идеале не более 20. А ведь её много не только во фруктах. Попробуйте распознать все источники фруктозы в рационе, а их может оказаться немало.
5. Выбирайте местные сезонные несладкие фрукты, а ещё лучше - местные сезонные ягоды. Фрукты - быстрые углеводы, потребность в которых не так велика, как кажется на первый взгляд.
6. Компот, варенье, повидло - это не фрукты. С сухофруктами будьте внимательнее, в них фруктозы намного больше. Цукаты вовсе исключите - это добавленные сахара.
7. Предпочитайте цельный свежий фрукт, а не сок или смузи. Жуйте зубами, а не соковыжималкой.
8. В нашем организме пути метаболизма фруктозы развиты гораздо хуже, чем глюкозы. Не стоит забывать об этом.
9. Фруктоза не даёт чувства сытости, не стимулирует лептин. Наесться фруктами практически невозможно, а вот переесть и, соответственно, перебрать углеводов - запросто.
10. Помните, что ассортимент природы, о которой так часто вспоминают в аспекте пользы фруктов, сильно отличается от селекционного и генно-модифицированного ассортимента любимого вами супермаркета или современного рынка. В ближайшей роще манго не растёт. Груше "Конференция" немногим более 100 лет.
Ранее специалисты "Роспотребнадзора" рассказали как разнообразить апрельский рацион сезонными продуктами.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
17:56, 30 апреля 2024
Как сохранить здоровье печени в майские праздники
-
15:06, 30 апреля 2024
Свадьба в мае 2024 года: суеверия, психология и лучшие дни для бракосочетания
-
07:25, 30 апреля 2024
Шесть типов друзей, которые нужны людям
-
16:29, 29 апреля 2024
Как быстро подготовиться к пляжному сезону
-
12:19, 29 апреля 2024
Чтобы привлечь удачу: когда в мае лучше идти на стрижку