Что мешает высыпаться по-настоящему

Недостаток сна по-прежнему остается одной из самых распространенных проблем современного человека, серьезно влияющей на здоровье и эмоциональное состояние, сообщает Zakon.kz.

Почему человек начинает страдать от недосыпа

Обычно, как подчеркивает врач-сомнолог, невролог Елена Царева недостаток отдыха связан с образом жизни человека и его гигиеной сна.

К привычкам, которые провоцируют недосып, относятся:

• использование гаджетов перед сном;
• просмотр телевизора.

"Эти привычки приводят к думскроллингу и бессмысленной трате времени для получения дешевого дофамина. Кроме того, все светящиеся экраны подавляют мелатонин, мешают засыпать вовремя и делают сон более поверхностным и коротким, – цитирует издание "Вечерняя Москва" врача.

Также есть и другие распространенные причины недосыпа:

• поздний прием пищи;
• учеба и работа в ночное время;
• уход за близкими или маленькими детьми.

"Золотые правила" хорошего сна

• За два-три часа до сна нужно исключить все, что может помешать его качеству: еду, тяжелую физическую нагрузку, свет, какие-то очень "затягивающие" занятия.
• Снизить температуру в помещении, проветрить комнату, прогуляться, замедлиться.
• Постараться получить положительные эмоции.
• Исключить кофеин и алкоголь вечером.

Специальные ритуалы

Также отлично помогают бороться с недосыпом и наладить режим сна различные ритуалы.

Например, можно добавить в жизнь: ароматерапию, теплые ванночки, массаж, прогулки, чтение книг, объятия с близкими, но обязательно вне кровати.

"Эти действия помогают настроиться на сон. А если еще и повторять это всегда в одно и то же время, то ритуал точно будет работать, как сказка перед сном у детей. Человек может выбрать любой подходящий для себя ритуал, который будто помогать ему засыпать и хорошо высыпаться".Елена Царева