Что делать, если не можешь заснуть: врач объяснил причины бессонницы

После насыщенного дня кажется, что уснуть получится за считанные минуты. Однако вместо сна начинается ворочание, проверка времени и бесконечный поток мыслей. Почему человеку не всегда удается заснуть сразу и что можно сделать, чтобы быстрее расслабиться, в материале Zakon.kz.

Когда усталость не помогает

Одна из главных причин долгого ожидания сна – напряжение. Тело может буквально просить кровать, а голова продолжает работать. Переживания, рабочие вопросы, планы на завтра и мысли о прошедшем дне не дают организму спокойно перейти к отдыху.

"Сон нельзя заставить себя включить усилием воли. Чем больше человек старается уснуть, тем сильнее он контролирует этот процесс. Он смотрит на часы, переживает, что утром будет тяжело. В итоге мозг продолжает бодрствовать, хотя человек уже устал. Получается парадокс. Чем сильнее мы ждем сон, тем дальше он от нас", – говорит врач Бауржан Касенов.

Фото: pexels

Телефон, кофе и спальня

Знакомое "еще пять минут в телефоне" перед сном редко заканчивается через пять минут. Одно видео сменяется другим, потом появляется новое сообщение, а затем выясняется, что уже далеко заполночь. Яркий экран и активный контент не помогают мозгу настроиться на отдых, поэтому гаджет лучше отложить заранее.

"Не стоит забывать и о кофе. Выпитая во второй половине дня чашка может напомнить о себе уже ночью. Особенно если человек чувствителен к кофеину. Поэтому тем, кто регулярно сталкивается с проблемами со сном, стоит проверить, не слишком ли поздно они пьют кофе, крепкий чай или энергетики", – рекомендует врач.

Кроме напитков, содержащих кофеин, мешает человеку упасть в объятия Морфея и поздний плотный ужин. Когда организм занят перевариванием большого количества еды, расслабиться перед сном бывает сложнее.

Фото: pexels

По мнению врачей, если сон долго не приходит, необязательно часами лежать и злиться на подушку. Можно ненадолго встать, включить приглушенный свет, почитать несколько страниц книги или просто спокойно посидеть. Вернуться в кровать лучше, когда снова появится сонливость.

Когда пора обратиться к врачу

Одна бессонная ночь – еще не повод для паники. Сон может временно сбиться из-за стресса, поездки, смены режима или просто неудачного дня.

И главное – стоит помнить, что нельзя превращать засыпание в экзамен. Иногда чем меньше человек пытается поймать сон, тем быстрее тот приходит сам.