Раскрыта «золотая формула» похудения
Эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова раскрыла "золотую формулу" похудения, сообщает zakon.kz.
Есть так называемая формула поддерживающей калорийности, которую можно назвать "золотой формулой похудения". Мы легко можем рассчитать, при каком количестве калорий человек может удерживать свой вес. Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности, - написала она на своей странице в Instagram.
⠀
Как узнать коэффициент:
- 28 - малоактивный образ жизни (работаете в офисе/сидите дома/не занимаетесь спортом);
- 31 - вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю);
- 33 - вы очень активный (5 тренировок в неделю и более).
Далее она привела пример, что при весе 70 кг и сидячей работе "поддерживающая калорийность будет 70 * 28 = 1960 ккал". "Если начнете ходить на работу пешком и 2-3 раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 * 31 = 2170 ккал", - пишет эндокринолог.
Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15%. Это 200-300 ккал, примерно одна булочка с изюмом, если вы еще помните, что это такое, - добавила она.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Доктор Павлова, эндокринолог ???? (@doctorpavlova)
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
20:34, 24 апреля 2024
Байден подписал пакет помощи Украине: Теперь нам нужно действовать быстро
-
19:29, 24 апреля 2024
«Королеве марафонов» Елене Блиновской продлили арест
-
19:08, 24 апреля 2024
Наводнение в России: еще девять населенных пунктов отрезало от большой земли
-
18:36, 24 апреля 2024
Гитару Джона Леннона из фильма «На помощь!» планируют продать за 2,4 млн долларов
-
16:33, 24 апреля 2024
90 секунд до Судного дня: глобальные военные расходы достигли исторического максимума