Медики рассказали, как вернуть здоровый сон после праздников
© Фото: pexels
После долгих праздников и выходных часто сбивается нормальный режим сна, так необходимый для восстановления не только физических сил, но и эмоционального состояния. Способ вернуть нормальный сон назвали российские медики, сообщает Zakon.kz.
Как отмечают специалисты, сон должен быть полноценным и качественным. Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Стрессовое состояние крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.
Главный внештатный специалист Минздрава России Любовь Дроздова в официальном Telegram-канале ведомства рекомендовала: чтобы вернуть правильный режим, перед сном нужно прогуляться, воздержаться от просмотра телевизора и экрана смартфона, организовать сон в хорошо проветриваемой комнате, выключить все источники освещения.
Для сохранения здорового режима сна:
- Контролируйте питание: старайтесь питаться сбалансированно в течение дня.
- Исключите плотный ужин за три часа до сна и включите в свой рацион сыр, шпинат и курицу.
- Избегайте употребления никотина и кофеина за несколько часов до сна.
- Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
05:11, 24 апреля 2024
Доктор рассказала, как победить одиночество
-
12:00, 23 апреля 2024
Как аниме чуть не разорило Японию при помощи енотов
-
07:07, 23 апреля 2024
Врач назвала топ-10 гормонов, влияющих на вес
-
04:50, 23 апреля 2024
Специалисты рассказали, чем богаты финики
-
01:03, 23 апреля 2024
Ученые выявили опасное последствие высокого давления