Как выстраивать тренировки при интервальном голодании
© Фото: pixabay
Диетолог Роб Хобсон рассказал, что при соблюдении интервальной диеты (интервального голодания) лучше проводить силовые тренировки на голодный желудок, незадолго до приема пищи. Кардиотренировки, напротив, рекомендуется выполнять в начале периода голодания, сообщает Zakon.kz.
Интервальное голодание, пишет Daily Mail, – это диета, при соблюдении которой в отдельные периоды времени человек полностью обходится без еды. Классическим вариантом такой диеты выступает схема 16:8. В ее основе лежит принцип шестнадцатичасового голодания и восьмичасового интервала для приема пищи.
Отмечается, что некоторые исследования показали, что интервальное голодание помогает эффективнее худеть и контролировать аппетит, чем другие классические диеты. Однако у диеты 16:8 и других схем продолжительного голодания есть недостаток – снижение энергии. Хобсон объяснил, что в случае возникновения дефицита энергии человек на интервальном голодании не сможет тренироваться в любое удобное ему время. По этой причине выстраивать тренировки нужно в зависимости от режима интервального питания.
Силовые тренировки Хобсон рекомендует проводить в конце периода голодания, перед первым приемом пищи. При этом важно употребить достаточное количество белка (примерно 20-25 граммов) после занятия, чтобы помочь организму нарастить больше мышц.
Кардиотренировки представляют собой аэробную нагрузку на организм. Они характеризуются повышением частоты пульса и направлены на сжигание жира. По этой причине такие занятия очень энергозатратны. Чтобы обеспечить организм энергией и повысить результативность кардио, диетолог советует проводить его сразу после последнего (перед интервалом голодания) приема пищи.
Ранее сообщалось, какие витамины снижают риск развития сахарного диабета.
Источник: zakon.kz
Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!
Читайте также:
-
12:00, 4 мая 2024
Получить дзен-пощечину – китайская традиция, в которой сомневаются сами китайцы
-
09:58, 4 мая 2024
Бессонница – не шутки: к чему приводит постоянный недосып
-
09:14, 3 мая 2024
Врач развеял миф про «шашлычок под коньячок»
-
06:31, 3 мая 2024
Что входит в жидкость для электронных сигарет
-
23:37, 2 мая 2024
Какие продукты имитируют эффект препаратов для похудения